Se você acha que beber água é só uma recomendação comum dos médicos e
nutricionistas, saiba que manter-se hidratado é muito mais que isso, é
uma necessidade para que nosso corpo funcione bem e evite diversas
doenças.
A água é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano, sendo
responsável por garantir o equilíbrio do nosso organismo, na digestão, na circulação de nutrientes, no metabolismo e na eliminação de toxinas, por exemplo.
Por que a água é tão importante para o corpo?
Cerca
de 60% do nosso corpo é composto por água. Ela está presente em
praticamente todas as funções essenciais para a vida, desde a regulação
da temperatura corporal até a proteção das articulações e órgãos.
A
água também ajuda a eliminar toxinas através da urina, mantendo o
funcionamento correto dos rins e contribuindo para a absorção de
nutrientes. Contudo, mesmo com tantos papéis essenciais, muitas pessoas
só percebem a importância da água quando começam a sentir os sinais de
desidratação ou descobrem pedras nos rins.
Como saber se preciso tomar água?
A sede é um dos primeiros sinais, mas você pode notar que seu corpo está desidratado também ao observar:
- Boca seca
- Fadiga
- Tontura
- Dores de cabeça
- Urina escura
A
cor da urina, aliás, é um bom termômetro para avaliar o seu nível de
hidratação. Quando estamos bem hidratados, a urina tende a ser clara,
quase transparente. Já uma urina mais escura indica que o corpo está
retendo líquidos e que você precisa beber mais água.
Mesmo em
níveis leves, a desidratação pode afetar seu desempenho físico e mental,
causando cansaço, dificuldade de concentração e até irritabilidade. Por
isso, devemos evitá-la!
Quantos copos de água preciso beber por dia?
Embora não exista um consenso universal, uma recomendação prática é consumir cerca de 8 copos de água por dia,
o que equivale a aproximadamente 2 litros (tendo cada copo um volume de
250ml). Essa quantidade pode variar de acordo com fatores como idade,
peso, clima e nível de atividade física.
Por exemplo, em dias quentes ou quando você pratica exercícios, o corpo perde mais líquidos através do suor, então, a hidratação precisa ser maior.
Vale
um adendo também que pessoas idosas costumam ter uma percepção de sede
menos eficiente, por isso, a família deve ficar de olho e ofertar água
com frequência, mesmo que eles não peçam.
O que a falta de água pode causar
O
consumo inadequado de água pode ter consequências sérias. Uma das
doenças mais comuns associadas à baixa ingestão de água é a formação de
cálculos renais, as famosas "pedras nos rins'.
Quando
não bebemos água suficiente, os rins não conseguem eliminar toxinas e
minerais em excesso, facilitando o acúmulo de cristais. Mas, além dos
problemas renais, a desidratação também pode:
- Aumentar o risco de infecções urinárias
- Estimular o aumento de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse” que, consequentemente, contribui para:
- Doenças cardiovasculares
- Resistência à insulina
- Diabetes tipo 2
- Envelhecimento precoce
Outro
quadro bastante comum associado ao baixo consumo de água é a
constipação intestinal, a famosa prisão de ventre. Para o intestino
funcionar de forma regular, além de garantir o consumo adequado de
fibras, beber água também é fundamental.
Estratégias para beber mais água no dia a dia
Você
já sabe a importância de beber água todos os dias, mas, se acaba se
perdendo nas contas dos copos de água, o que fazer? Existem algumas
estratégias simples para aumentar a sua ingestão diária, como:
- Carregar uma garrafa de água grande sempre com você
- Criar lembretes para beber água
- Usar aplicativos para receber notificações de hidratação
- Comer alimentos ricos em água – eles não substituem os copos de água, mas ajudam a manter o corpo hidratado
- Estabelecer metas diárias
Lembre-se
de ficar atento aos sinais da desidratação para conferir se a
quantidade que você está ingerindo é adequada. Não espere sentir sede
para beber água, adote essas estratégias que você notará os benefícios
para sua saúde física e mental.
As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento
presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas,
psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente,
para seu conhecimento.
Referências
Bibliográficas:
Quantos copos de água o seu corpo precisa para evitar doenças?. Nutritotal. Disponível
em: www.nutritotal.com.br Acessado
em: 05/07/2026.
Pereira FW, et al. Água. 3. ed. São Paulo: International Life Sciences Institute do Brasil –
ILSI Brasil; 2024. (Série funções plenamente reconhecidas de nutrientes;
v. 5).Armstrong LE, Muñoz CX, Armstrong EM. Distinguishing Low and High Water Consumers-A Paradigm of Disease Risk. Nutrients. 2020 Mar 23;12(3):858. doi: 10.3390/nu12030858. PMID: 32210168; PMCID: PMC7146321.
