Alimentos Ricos Em Proteínas

 

No universo nutricional, as proteínas ocupam um papel de destaque como elementos fundamentais para a manutenção da saúde e da vida.

Elas são compostas por aminoácidos - entre eles, os chamados aminoácidos essenciais, que o corpo não produz, mas que são indispensáveis para o seu funcionamento, em todas as fases da vida.

Eles desempenham funções fundamentais na formação e reparo dos tecidos, renovação celular, no funcionamento do sistema imunológico, na produção de enzimas e hormônios, na formação de cabelos, pele e unhas saudáveis, entre outras.

Obter estes aminoácidos essenciais é algo que deve acontecer preferencialmente por meio da alimentação, tanto com produtos de origem animal quanto vegetal.

Entre as fontes de proteína de origem animal estão o peito de frango, ovos, salmão, iogurte e carnes vermelhas magras.

Já para obter proteínas de origem vegetal, você pode optar pelo tofu e leguminosas, como os feijões, soja, lentilhas e grão-de-bico.

As proteínas requerem maior gasto calórico para sua digestão e, por serem digeridas mais lentamente, também promovem a sensação de saciedade - um efeito muito positivo para quem deseja controlar o peso, sem sentir fome.

Conte comigo para te orientar nessa jornada de equilíbrio alimentar. Juntos faremos uma avaliação das suas necessidades individuais de proteína, levando em conta sua idade, gênero, rotina de atividades, objetivos pessoais e preferências. Um plano alimentar bem elaborado garantirá que você receba a quantidade adequada de proteínas para manter em dia a sua saúde e vitalidade.

E não se esqueça de equilibrar sua alimentação com outras fontes de nutrientes, como frutas, legumes e carboidratos saudáveis! Quando se fala em alimentação, a chave é a diversidade e a moderação! 🌱🥦

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 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

Carne Suína: Você Já Comparou O Sabor? E O Preço?

 

A carne suína é uma opção deliciosa, mas muitas vezes subestimada, quando se trata de alimentação.

Veja abaixo uma série de benefícios, que provavelmente vão te surpreender!

😋 A carne suína é incrivelmente versátil na cozinha. Das costeletas ao lombo, ela pode ser preparada de inúmeras maneiras e fazer parte de pratos do dia a dia ou até mesmo dos mais elaborados. Essa versatilidade a torna uma opção excelente para variar suas refeições.

😋 As pessoas geralmente pensam que a carne suína é muito gordurosa e calórica. Mas, na verdade, a gordura da carne suína é facilmente removível. Com isso, ela se torna uma excelente fonte de proteína saudável e magra, essencial para a construção e reparo dos tecidos do corpo. Além disso, ela fornece importantes nutrientes, como ferro, zinco, vitaminas do complexo B e niacina.

😋 Em comparação à carne bovina, a carne suína tem um preço bastante acessível, tornando-a uma opção econômica e inteligente. O lombo, filé-mignon e o pernil suínos são considerados os melhores cortes da carne de porco. São perfeitos para incluir uma proteína de qualidade e cheia de sabor em suas refeições.

Quando se trata dessa opção de proteína, é importante ter em mente que o "segredo" está em seu preparo. Escolha métodos de cozimento saudáveis, como grelhado, assado ou cozido, e retire qualquer gordura visível.

Existem cortes que são tão magros quanto um peito de frango: uma porção de 100 gramas de lombo de porco, por exemplo, tem 6% de gordura, enquanto a mesma quantidade de peito de frango, chega a 13%.

Então, na próxima vez que você pensar em incorporar proteína magra e saborosa em sua dieta, não subestime os benefícios da carne suína! Ela oferece uma variedade de opções deliciosas e nutritivas, sem pesar demais nem na balança, nem no bolso!

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Prisão de Ventre: Sabia que Manga Pode Ajudar?

 

A prisão de ventre, ou constipação intestinal, é um problema muito comum, que afeta milhões de pessoas no Brasil. Dados do Ministério da Saúde indicam que mais de 40% da população brasileira sofre com a prisão de ventre, sendo que as mulheres são as mais prejudicadas.

Desconforto no abdômen, dores, inchaço e mal-estar são alguns dos problemas causados pela constipação, que não raramente é "resolvida" com uso de medicamentos e laxantes, muitas vezes de forma pouco saudável.

Mas eu tenho uma boa notícia para você! Sabia que é possível reduzir esses sintomas de uma forma natural e deliciosa, por meio do consumo de manga?

A manga é uma excelente fonte de fibras alimentares, que desempenham um papel fundamental na regularização do trânsito intestinal, estimulando sua motilidade, tornando-as mais fáceis de eliminar.

Além das fibras, a manga contém uma quantidade significativa de água, o que ajuda a promover hidratação e evita o ressecamento das fezes, outro fator que leva à prisão de ventre.

É também uma fruta rica em vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C, que tem ação antioxidante e protetora das células, além de reduzir a inflamação no trato gastrointestinal.

E, além de tudo isso, a manga é uma fruta acessível e abundante no Brasil, durante todo o ano, já que estamos entre os maiores produtores da fruta! Consuma-a com moderação e tenha nela uma aliada importante para aliviar a constipação intestinal e seus desconfortos!

Lembre-se de que uma alimentação balanceada, rica em fibras e água, juntamente com hábitos saudáveis, é essencial para manter o sistema digestivo funcionando normalmente.

Conte comigo para criar um plano alimentar específico para suas necessidades e ajudar prevenir a prisão de ventre de forma natural e saudável, com base em orientação adequada e boas escolhas - algumas delas tão saborosas e doces quanto uma manga! 🥭🌞

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