Chás Para Amenizar a Insônia, Ansiedade e Cólicas Menstruais

 

O chá é a bebida típica dos ingleses, mas ele já caiu no gosto dos brasileiros há tempos. Quente, frio, de ervas ou flores, o chá é um ótimo companheiro para um bom livro, para preceder uma boa noite de sono ou até como um remédio natural para o organismo.

Insônia 

Chá de Maracujá

 

O chá de Maracujá é uma ótima opção para combater a insônia, isso porque o maracujá induz a sonolência e possui propriedades relaxantes e calmantes, ajudando a adormecer.

Como fazer: O chá de maracujá é feito adicionando 2 colheres (de chá) de folhas de maracujá trituradas ou frescas em 1 xícara de água fervente. Em seguida, tapar, deixar repousar por 10 minutos, coar e beber à noite. 

 

 Ansiedade

Chá de camomila com erva-cidreira

 

A camomila, assim como a erva-cidreira são plantas popularmente conhecidas por serem calmantes e em diversos estudos parecem reduzir rapidamente sintomas de ansiedade, mesmo em casos de transtornos de ansiedade. No entanto, essas plantas não parecem evitar o surgimento de novas crises.

Ingredientes

1 colher (chá) de camomila

1 colher (chá) de erva-cidreira.

Modo de preparo

Para preparar o chá, basta colocar as ervas numa xícara, cobrir com água em ponto de ebulição e tapar. Espere amornar, coe e beba a seguir, várias vezes ao dia.

Cólicas menstruais 

Chá de gengibre

 

Essa raiz é mesmo uma maravilha para a nossa saúde: além de ser aliada nas dietas, por sua ação desintoxicante e termogênica, também ajuda a diminuir as cólicas menstruais. Isso porque o gengibre também tem propriedades analgésicas e anti-inflamatórias. Para esse fim, prepare um chá com uma colher de sopa do ingrediente ralado para uma xícara de água quente, e coe antes de beber. 

 

 

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

Referências Bibliográficas:

Medeiros, C. Chás para amenizar a insônia, ansiedade e cólicas mentruais, Atual Nutrição. Disponível em: www.atualnutricao.com.br Acessado em: 23/07/2026.

Como Escolher Peixe Fresco? 6 Detalhes que Fazem Toda a Diferença!

Peixe é uma delícia né?! E ainda é versátil (combina com diversos alimentos) e é de fácil e rápido preparo. Além disso, inúmeros são os benefícios de se consumir peixes. Vem aprender como escolher peixe fresco, adicione-o a sua rotina e usufrua de todos os seus maravilhosos benefícios!

Os Benefícios de consumir peixe

• Ele é fonte de proteína.
• No geral, possui baixa quantidade de gordura.
• Têm muitas vitaminas e minerais e, alguns peixes, ainda são fontes de ômega 3.
• Isso faz dele um alimento completo e importante para se ter na alimentação no dia a dia.

A sua proteína é de fácil digestão e tem alto valor biológico. Ele é rico em vitamina D que é essencial para o sistema imunológico e formação de ossos e dentes, tem propriedades anti-hipertensivas e está relacionada à prevenção do câncer e da obesidade.

Os peixes mais gordurosos – como sardinha, truta, cavala, arenque e salmão, são ricos em ômega-3, um ácido graxo (gordura) essencial.

Ácido Graxo Essencial, nutri? O que isso significa?

Isso quer dizer que o corpo não consegue produzir esse tipo de gordura, então temos de consumí-la regularmente, para que o corpo funcionar adequadamente. O ômega 3 proporciona diversos benefícios para nosso corpo, ele tem:

• ação anti-inflamatória
• fortalece o sistema imunológico ajudando a prevenir doenças auto imunes
• tem ação antitrombótica (evita trombose)
• previne doenças cardiovasculares
• protege a visão
• melhora o desempenho cognitivo
• melhora as frações de triglicérides e colesterol sanguíneos.

Além desses nutrientes, os peixes possuem ferro, vitaminas A e B12, e minerais, como o cálcio, o fósforo, o iodo (os peixes de água salgada) e o cobalto.

Qual a quantidade ideal de peixe que devo consumir por semana?

Por todos esses benefícios, os peixes devem estar incluso no mínimo duas vezes por semana na nossa alimentação, sendo melhor consumí-los cozidos ou grelhados.

Para aproveitarmos todos esses benefícios, temos que saber escolher um bom peixe. Apesar de que dependendo da região de você mora, só terá acesso ao peixe congelado, a melhor opção sempre será o peixe fresco.

Para saber se o peixe é fresco ou não você deve observar as seguintes características:

1. Observe a Pele

O peixe deve ter a sua pele brilhante, inteira e sem feridas, não pode ter a superfície opaca e sem vida.

2. Olhe as Escamas

Elas devem estar firmes ao corpo do peixe e homogêneas. As escamas não podem saltar com facilidade quando você as puxa.

3. Verifique os Olhos

Os olhos devem estar transparentes, inteiros e brilhando com cores vivas, não podem estar cinza ou esbranquiçados.

4. Cheque as Brânquias/guelras

É o órgão de respiração do peixe que está logo abaixo da cabeça, deve ter cor bem viva e avermelhada.

5. Apalpe o Músculo (carne)

O peixe fresco possui a carne homogênea e firme. Aperte a barriga do peixe, seu dedo pode até fazer uma marca, mas ela deve sumir em pouco tempo. Se a textura da carne estiver mole, indica que o peixe não está fresco ou foi congelado.

6. Sinta o Cheiro

Quando frescos, os peixes não possuem cheiro forte. O peixe só começa a desenvolver odores quando inicia a sua decomposição. Quanto mais avançado estiver o processo de decomposição, mais forte será o seu odor.
Viu só como escolher peixe fresco é fácil? Agora que você aprendeu como escolher um bom peixe, que tal tê-lo com mais frequência na sua alimentação? 

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

Referências Bibliográficas:

Tomaz, P. Como escolher peixe fresco? 6 detalhes que fazem toda a diferença! Energié Nutrição. Disponível em: www.energianutricao.com.br Acessado em: 21/07/2026.

Seletividade Alimentar: Como Lidar Com a Restrição de Paladar em Adultos?

 

A seletividade alimentar, diferente do que muitos pensam, não é exclusiva de crianças. Em muitos casos, ela persiste também na vida adulta, podendo impactar significativamente não só na qualidade da alimentação, mas também na saúde.

Como nutricionista, compreendo a complexidade desse desafio e a importância de uma abordagem diferenciada e cuidadosa.

Algumas pessoas podem ter dificuldade em aceitar alimentos específicos, com base no sabor, textura, aroma, consistência e até aparência. Até mesmo questões culturais e de comportamento podem levar adultos a rejeitar certos alimentos, pela falta de familiaridade ou desconforto em provar algo novo.

Vencer este desafio e ampliar o paladar em adultos requer paciência e compreensão das preferências individuais. É um processo no qual a exposição a novos alimentos é gradualmente introduzida, permitindo novas experiências, até que o paladar se ajuste e as resistências diminuam.

O acompanhamento nutricional é muito útil nessa jornada, para que se possa criar estratégias personalizadas, novas formas de preparo, texturas, temperos e combinações, que levem em conta as necessidades nutricionais específicas e as preferências individuais.

A variedade alimentar tem um papel crucial na obtenção dos nutrientes necessários ao equilíbrio do corpo e à boa saúde. As restrições impostas por uma seletividade alimentar mais severa pode levar a deficiências nutricionais que afetem a energia e a disposição, o sistema imunológico, o equilíbrio vitamínico e o metabolismo como um todo, com impactos importantes na saúde.

Se você enfrenta desafios relacionados à seletividade alimentar, saiba que não está só. Agende uma consulta nutricional, para podermos iniciar um trabalho juntos, na construção de uma alimentação mais diversificada e saudável, respeitando seus limites, sem ignorar suas necessidades. 🌽🍠

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 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.