Dores no Corpo: Como a Alimentação Pode Ajudar?

 

 🥦 Quando se fala em combater a dor, a maioria das pessoas logo pensa nos medicamentos analgésicos. Mas sabia que a alimentação também desempenha um papel importante no enfrentamento e prevenção da dor?

É claro que dores intensas ou permanentes requerem avaliação e orientação médica. Mas, para aquela sensação de corpo cansado, pesado e dolorido, as escolhas alimentares também fazem toda a diferença.

Por exemplo, evite alimentos ricos em açúcar refinado e gorduras saturadas, pois eles aumentam a propensão à inflamação, agravando as dores corporais. Dê preferência a alimentos com efeitos anti-inflamatórios, como peixes ricos em ômega-3 (salmão e sardinha), frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e nozes.

Alimentos ricos em magnésio, como abacate, banana e espinafre ajudam a relaxar os músculos e reduzir a tensão, auxiliando também na qualidade do sono.

As propriedades antioxidantes encontradas em alimentos como o gengibre e a cúrcuma também aliviam as dores, além de proteger o sistema imunológico e combater os radicais livres, que são ligados ao desenvolvimento de várias doenças.

A hidratação também é fundamental para o bom funcionamento do corpo e pode ajudar a aliviar dores musculares e de cabeça. A desidratação afeta o metabolismo e coloca o corpo em um estado de estresse, que aumenta a propensão a problemas - incluindo a dor.

Opte por refeições leves, ricas em fibras e, sempre que possível, evite alimentos industrializados e álcool. Contenha os excessos, que levam ao ganho de peso - e aos problemas de saúde decorrentes dele, no curto e longo prazos.

Sentir dor afeta significativamente a qualidade de vida de qualquer pessoa - e está até mesmo associada a doenças como a depressão. Um nutricionista é um parceiro valioso para indicar alimentos que ajudem a combater a dor e a inflamação, levando em conta suas necessidades e preferências individuais.

Mais do que nutrir o corpo, a boa alimentação ajuda você a ter uma vida mais plena e sem dor! Conte comigo! 🥑🌿

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 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Molho Pesto de Abacate

 

O pesto é um molho tradicionalmente preparado com manjericão, azeite de oliva, pinoli, queijo parmesão e alho, que conquistou o mundo com seu sabor único, como tantos outros molhos deliciosos, com origem na Itália.

Hoje, vamos fazer uma versão reinventada (e deliciosa!) deste clássico! É o pesto com abacate, espinafre, manjericão e castanhas. 🥑🌿

O abacate fornece gorduras saudáveis e cremosidade, enquanto o espinafre traz uma dose extra de vitaminas e minerais, como ferro e ácido fólico. O manjericão é uma potência de antioxidantes e sabor, e as castanhas, que são proteína vegetal, adicionam uma crocância sutil e deliciosa.

Esses ingredientes fazem deste pesto uma explosão de sabores e, ao mesmo tempo, um ótimo aliado da saúde. Gorduras saudáveis, antioxidantes, minerais e nutrientes essenciais se unem em um molho versátil, que pode ser usado em massas, saladas, sanduíches e muito mais.

INGREDIENTES:

- 1 Polpa de um abacate médio

- 1 Maço de Espinafre

- 1 Ramo de Manjericão

- 1/4 de xícara de Castanhas de Caju

- 4 colheres de chá de azeite de oliva extravirgem

- Suco de 1 limão

- Sal e pimenta-do-reino a gosto

MODO DE PREPARO:

Lave bem o espinafre e o manjericão. Em seguida, bata-os no liquidificador, com todos os outros ingredientes, até obter uma mistura homogênea e cremosa. Está pronto! Não dá para ser mais fácil, né?

Garanto: você vai se surpreender! Sirva preferencialmente com massas integrais (ricas em fibras) e salpique queijo ralado por cima. Experimente também usar como tempero para saladas e comer com pães ou torradas.

A nutrição saudável pode ser deliciosa e criativa! Experimente esta versão saudável de pesto e veja como os ingredientes naturais podem enriquecer seus pratos e promover cada vez mais a sua saúde. Buon appetito!! 🌱🍽️

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Cólicas Menstruais: A Alimentação Ajuda A Aliviar?

 

A cólica menstrual é incômoda demais, não é? 😩 Ela está entre as reclamações mais comuns entre as mulheres em idade reprodutiva e pode afetar muito a qualidade de vida - especialmente daquelas que sofrem com cólicas muito intensas ou frequentes.

Talvez você não saiba, mas a alimentação pode ajudar a diminuir essas cólicas e trazer mais conforto para quem sofre com elas.

Por exemplo, as propriedades anti-inflamatórias do gengibre ajudam a reduzir a intensidade da dor. Chás de camomila e de ervas também são apreciados por seu potencial de alívio.

Alimentos ricos em ácidos graxos de origem vegetal, como as sementes de abóbora e de linhaça, chia, amêndoas, nozes, abacate, peixes de água fria, e azeite extravirgem são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, e são muito úteis para o alívio da dor.

Ao mesmo tempo, é bom saber o que evitar! É o caso dos alimentos ultraprocessados (geralmente ricos em gorduras saturadas), frituras, açúcar refinado, assim como o café. Evite-os durante o período menstrual, pois eles aumentam a propensão à inflamação e ao desconforto.

Beber bastante água também ajuda a manter o metabolismo equilibrado e reduzir a inflamação e o inchaço, que também estão associados à dor.

Um nutricionista pode criar um plano alimentar especial para você, incluindo esses alimentos ricos em nutrientes que reduzem a inflamação e podem ajudar a aliviar as cólicas.

Cuidar da sua alimentação é uma maneira natural de cuidar de você e do seu bem-estar! Alimentar-se adequadamente pode não apenas aliviar a intensidade das cólicas, mas também promover uma vida mais saudável e equilibrada, todos os dias. Conte comigo! 🌼🥦

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