Suplementos Para Emagrecer: Realmente Eles Auxiliam No Controle Do Peso?

 

🌿 A busca por soluções rápidas para o emagrecimento é muito comum - e muita gente deposita nos suplementos a esperança para obter uma perda rápida de peso, com o mínimo esforço.

Não existem suplementos "milagrosos", que farão você emagrecer sem nenhum esforço. Mas há alguns que podem, sim, ser aliados no gerenciamento do peso, desde utilizados de forma adequada, combinados com uma alimentação balanceada e a prática regular de atividades físicas.

Aqui estão alguns exemplos:

1️⃣ GLUTAMINA

Auxilia na recuperação muscular e reduz a perda de massa magra durante o emagrecimento, favorecendo um metabolismo mais eficiente.

2️⃣ CREATINA

Melhora o desempenho físico e a capacidade de treino, além de aumentar a massa muscular, o que leva ao aumento do gasto calórico também em repouso.

3️⃣ WHEY PROTEIN

Fonte de proteína de alta qualidade, que auxilia na manutenção da massa muscular, promovendo a saciedade e contribuindo para o controle do apetite.

4️⃣ ÔMEGA-3

Este ácido graxo essencial tem propriedades anti-inflamatórias e pode melhorar a sensibilidade à insulina, favorecendo o metabolismo de gorduras e carboidratos.

5️⃣ BCAA (Aminoácidos de Cadeia Ramificada)

Podem auxiliar na recuperação muscular pós-treino e na preservação da massa magra durante a perda de peso.

6️⃣ CAFEÍNA

É um estimulante natural, que pode aumentar o metabolismo e a oxidação de gorduras, contribuindo para a perda de peso e o aumento da energia.

A eficácia dos suplementos varia de pessoa para pessoa. Por isso, o acompanhamento de um profissional de Nutrição é indicado, para orientar o uso adequado e seguro desses produtos.

Posso ajudar você a entender as opções disponíveis, avaliando a necessidade de sua utilização e elaborando um plano alimentar específico para você.

Lembre-se: a chave para o sucesso no emagrecimento é a combinação de hábitos alimentares saudáveis, atividade física regular e um estilo de vida equilibrado. Conte comigo! 👍

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    As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento. 

Gordura Saturada: Ela Aumenta Mesmo O Risco Cardiovascular?

 

Em um passado não muito distante, as pessoas consumiam alimentos mais naturais, sem tanto processamento industrial. Hoje, porém, a realidade é bem diferente…

Alimentos industrializados, ultraprocessados e ricos em gorduras saturadas se tornaram muito mais frequentes na rotina alimentar das pessoas em quase todo o mundo. A consequência disso é demonstrada em muitos estudos que, ao longo dos anos, vêm comprovando a relação entre o consumo de gordura saturada e o risco cardiovascular, a obesidade, o diabetes, o colesterol elevado entre outras doenças.

A gordura saturada está presente em alimentos como carnes mais gordas, laticínios integrais, bacon, óleo de coco e chocolate, por exemplo. Esses alimentos, se consumidos de forma eventual, não necessariamente são "vilões". Porém, quando ingeridos com frequência, em grandes quantidades, ou associados a alimentos ultraprocessados, podem, sim, elevar o risco de doenças cardiovasculares.

O bom senso e a moderação são seus aliados para que você possa fazer boas escolhas, trocando gorduras saturadas por opções melhores. Lembre-se: você precisa ingerir gorduras! Diferentemente do que muita gente pensa, nem toda gordura faz mal!

Por exemplo, o hábito de consumir alimentos que são fontes de gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva e peixes ricos em ômega-3, é benéfico para a saúde.

Lembre-se: o problema geralmente não está nos alimentos, mas nos excessos e nos maus hábitos! Conte comigo para elaborar um plano alimentar equilibrado e personalizado para você, que inclua uma alimentação variada, rica em nutrientes, e adaptada às necessidades e preferências.

Vamos juntos construir uma relação mais positiva com a alimentação, respeitando o equilíbrio e optando por uma vida cada vez mais saudável! 🥑🐟

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    As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Inulina e Osteoartrite

 

Pode parecer estranho, mas uma fibra que alimenta bactérias do intestino está chamando atenção em estudos sobre osteoartrite. A inulina é uma fibra prebiótica encontrada naturalmente na raiz de chicória, alcachofra, alho, cebola e aspargos. Nos últimos anos, ela tem despertado interesse de pesquisadores por sua ação no manejo da osteoartrite de joelho, uma condição comum que causa dor, rigidez e limitação dos movimentos.

 

Intestino e inflamação

A principal explicação está na relação entre intestino e inflamação. A inulina funciona como alimento para bactérias benéficas do intestino — quando elas fermentam essa fibra, produzem ácidos graxos de cadeia curta, especialmente o butirato. Essas moléculas ajudam a reduzir inflamação e dor no organismo, e a melhorar o ambiente metabólico do corpo.

 

Inulina X placebo

Dois estudos publicados mostraram a vantagem do uso da inulina. No mais recente, com duração de seis semanas, participantes que consumiram 20 g de inulina por dia apresentaram redução significativa da dor no joelho quando comparados ao grupo placebo, com ou sem fisioterapia. Além disso, a suplementação também foi associada à melhora da força nas mãos, um marcador usado para avaliar a força muscular geral e capacidade funcional do corpo.

 

Ação hormonal

Outro possível mecanismo envolve o aumento da produção de GLP-1, um hormônio que está relacionado à melhora da função muscular. Esses achados reforçam a ideia de que existe uma importante conexão entre intestino, inflamação e saúde musculoesquelética.

 

Como usar

Nos estudos clínicos, as doses utilizadas variam de 10 a 20 g por dia, na forma de suplemento em pó. A inulina tem sabor agradável e é considerada uma fibra segura e bem tolerada. Ainda assim, antes de iniciar o uso de qualquer suplemento — especialmente em doses mais altas — é importante buscar orientação de um profissional de saúde, principalmente quando o objetivo é auxiliar no manejo de doenças como a osteoartrite. 

 

Texto elaborado por: Dra. Tamara Mazaracki. 

 

Título de Especialista em Nutrologia –  Associação Brasileira de Nutrologia;

 

Membro Titular da ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia; 

 

Pós-graduação em Medicina Ortomolecular, Nutrição Celular e Longevidade – FACIS-IBEHE – Faculdade de Ciências da Saúde de São Paulo e Centro de Ensino Superior de Homeopatia;

 

Pós-graduação em Medicina Estética – Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino – IBRAPE.

 

   As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Referências Bibliográficas:

*Nutrients 2026. Effect of Prebiotic Supplementation With and Without Physiotherapy on Pain and Pain Sensitivity in People with Knee Osteoarthritis.

*European Journal of Nutrition 2024. Effect of prebiotic fiber on physical function and gut microbiota in adults, mostly women, with knee osteoarthritis and obesity: a randomized controlled trial.