Quantos Copos de Água o seu Corpo Precisa Para Evitar Doenças?

 

Se você acha que beber água é só uma recomendação comum dos médicos e nutricionistas, saiba que manter-se hidratado é muito mais que isso, é uma necessidade para que nosso corpo funcione bem e evite diversas doenças. 

 A água é fundamental para o bom funcionamento do corpo humano, sendo responsável por garantir o equilíbrio do nosso organismo, na digestão, na circulação de nutrientes, no metabolismo e na eliminação de toxinas, por exemplo.

Por que a água é tão importante para o corpo?

Cerca de 60% do nosso corpo é composto por água. Ela está presente em praticamente todas as funções essenciais para a vida, desde a regulação da temperatura corporal até a proteção das articulações e órgãos.

A água também ajuda a eliminar toxinas através da urina, mantendo o funcionamento correto dos rins e contribuindo para a absorção de nutrientes. Contudo, mesmo com tantos papéis essenciais, muitas pessoas só percebem a importância da água quando começam a sentir os sinais de desidratação ou descobrem pedras nos rins.

Como saber se preciso tomar água?

A sede é um dos primeiros sinais, mas você pode notar que seu corpo está desidratado também ao observar:

• Boca seca
• Fadiga
• Tontura
• Dores de cabeça
• Urina escura

A cor da urina, aliás, é um bom termômetro para avaliar o seu nível de hidratação. Quando estamos bem hidratados, a urina tende a ser clara, quase transparente. Já uma urina mais escura indica que o corpo está retendo líquidos e que você precisa beber mais água.

Mesmo em níveis leves, a desidratação pode afetar seu desempenho físico e mental, causando cansaço, dificuldade de concentração e até irritabilidade. Por isso, devemos evitá-la!

Quantos copos de água preciso beber por dia?

Embora não exista um consenso universal, uma recomendação prática é consumir cerca de 8 copos de água por dia, o que equivale a aproximadamente 2 litros (tendo cada copo um volume de 250ml). Essa quantidade pode variar de acordo com fatores como idade, peso, clima e nível de atividade física.

Por exemplo, em dias quentes ou quando você pratica exercícios, o corpo perde mais líquidos através do suor, então, a hidratação precisa ser maior.

Vale um adendo também que pessoas idosas costumam ter uma percepção de sede menos eficiente, por isso, a família deve ficar de olho e ofertar água com frequência, mesmo que eles não peçam.

O que a falta de água pode causar

O consumo inadequado de água pode ter consequências sérias. Uma das doenças mais comuns associadas à baixa ingestão de água é a formação de cálculos renais, as famosas "pedras nos rins'. 

Quando não bebemos água suficiente, os rins não conseguem eliminar toxinas e minerais em excesso, facilitando o acúmulo de cristais. Mas, além dos problemas renais, a desidratação também pode:

• Aumentar o risco de infecções urinárias
• Estimular o aumento de cortisol, conhecido como o “hormônio do estresse” que, consequentemente, contribui para:
  • Doenças cardiovasculares
  • Resistência à insulina
  • Diabetes tipo 2
  • Envelhecimento precoce

Outro quadro bastante comum associado ao baixo consumo de água é a constipação intestinal, a famosa prisão de ventre. Para o intestino funcionar de forma regular, além de garantir o consumo adequado de fibras, beber água também é fundamental.

Estratégias para beber mais água no dia a dia

Você já sabe a importância de beber água todos os dias, mas, se acaba se perdendo nas contas dos copos de água, o que fazer? Existem algumas estratégias simples para aumentar a sua ingestão diária, como:

1. Carregar uma garrafa de água grande sempre com você
2. Criar lembretes para beber água
3. Usar aplicativos para receber notificações de hidratação
4. Comer alimentos ricos em água – eles não substituem os copos de água, mas ajudam a manter o corpo hidratado
5. Estabelecer metas diárias

Lembre-se de ficar atento aos sinais da desidratação para conferir se a quantidade que você está ingerindo é adequada. Não espere sentir sede para beber água, adote essas estratégias que você notará os benefícios para sua saúde física e mental.

  As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Referências Bibliográficas:

Quantos copos de água o seu corpo precisa para evitar doenças?. Nutritotal. Disponível em: www.nutritotal.com.br Acessado em: 05/07/2026.

 

Pereira FW, et al. Água. 3. ed. São Paulo: International Life Sciences Institute do Brasil – ILSI Brasil; 2024. (Série funções plenamente reconhecidas de nutrientes; v. 5).

Armstrong LE, Muñoz CX, Armstrong EM. Distinguishing Low and High Water Consumers-A Paradigm of Disease Risk. Nutrients. 2020 Mar 23;12(3):858. doi: 10.3390/nu12030858. PMID: 32210168; PMCID: PMC7146321.

 

Vitamina C: Os Alimentos Fornecem o Suficiente ou é Necessário Suplementar?

 

A vitamina C tem um papel vital na manutenção da saúde, por muitos motivos. Alguns deles, você provavelmente já conhece:

1. Tem poderosa ação antioxidante, que combate os danos causados pelos radicais livres no organismo, evitando o envelhecimento precoce e várias doenças

2. Fortalece o sistema imunológico

3. É essencial para a síntese de colágeno, contribuindo para a saúde da pele, tecidos conectivos e vasos sanguíneos.

4. Aumenta a absorção de ferro no intestino, ajudando a prevenir a anemia.

5. Tem benefícios na redução do risco de doenças cardiovasculares e na proteção do sistema nervoso central

Essa poderosa vitamina, com tantos efeitos, está presente em diversos alimentos: frutas cítricas, morangos, kiwi, pimentões e brócolis são excelentes fontes naturais de vitamina C. Em uma dieta equilibrada, esses alimentos podem suprir as necessidades diárias para a maioria das pessoas.

No entanto, em situações específicas, como em casos de deficiência nutricional, restrições dietéticas ou necessidades aumentadas, pode ser necessário fazer uso de suplementos.

Isso pode ocorrer, por exemplo, em períodos de estresse físico ou emocional, como durante doenças, cirurgias ou atividade intensa, quando a demanda por vitamina C pode aumentar, o que justifica a suplementação, para fortalecer o sistema imunológico e promover a recuperação.

Estou à sua disposição para planejarmos um plano alimentar específico para você, com dieta diversificada e rica em alimentos naturais, que ofereçam os nutrientes e vitaminas que você precisa. Se necessário, inclusive, com suplementos.

Juntos, vamos explorar opções alimentares saudáveis e estratégias que atendam suas necessidades e que garantam a você, entre outros benefícios, o aporte adequado desta poderosa aliada, que é a vitamina C. Conte comigo! 💪🍊

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 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Novos Medicamentos GLP-1 e a Nutrição

 

Os medicamentos GLP-1 pertencem a uma classe terapêutica inicialmente desenvolvida para o tratamento do diabetes tipo 2. Entretanto, ao longo dos últimos anos, esses fármacos passaram a ganhar destaque também no manejo da obesidade, especialmente devido ao potencial de indução de perda de peso.

De forma geral, os agonistas do receptor do GLP-1 atuam modulando mecanismos relacionados ao apetite e ao metabolismo glicêmico. Consequentemente, muitos pacientes relatam redução da fome, aumento da saciedade e menor ingestão alimentar durante o tratamento.

Apesar da popularização do termo “caneta emagrecedora”, é importante compreender que esses medicamentos não possuem indicação exclusiva para obesidade. Por exemplo, nos novos lançamentos no Brasil, a maior parte dessas medicações surgiu inicialmente para auxiliar no manejo do diabetes tipo 2.

Por isso, o olhar do nutricionista deve ir além do emagrecimento isolado. Isso quer dizer que todo o contexto clínico, que envolve desde a presença de comorbidades até os objetivos terapêuticos, precisa ser considerado.

Quais novos medicamentos GLP-1 chegaram ao mercado?

Com a expansão do mercado farmacológico e o fim da patente da semaglutida, novos produtos começaram a ser disponibilizados no Brasil, ampliando as possibilidades terapêuticas.

Entre os lançamentos recentes, destacam-se medicamentos à base de liraglutida e semaglutida, incluindo formulações nacionais.

Olire e Lirux: novas opções com liraglutida

O Olire é um medicamento baseado em liraglutida, princípio ativo considerado de geração anterior à semaglutida. Lançado pela EMS, ganhou notoriedade por ser descrito como a primeira caneta emagrecedora de produção nacional, sendo disponibilizado na dose de 6 mg/ml e indicado especificamente para obesidade.

Já o Lirux, lançado simultaneamente, também utiliza liraglutida na mesma concentração. Contudo, a principal diferença está na indicação terapêutica formal, já que o medicamento é destinado ao tratamento do diabetes tipo 2.

Para nutricionistas, essa diferenciação é particularmente relevante, pois a condição clínica do paciente influencia tanto a prescrição médica quanto às estratégias nutricionais a serem adotadas.

Poviztra e Extensior: novas apresentações da semaglutida

Outro movimento importante do mercado envolve os medicamentos à base de semaglutida.

O Poviztra, distribuído pela Novo Nordisk em parceria com a Eurofarma, foi apresentado como uma alternativa ao Wegovy, tendo como principal indicação o tratamento da obesidade. Além disso, uma atualização recente aprovada pela Anvisa ampliou a dosagem permitida, elevando o limite semanal para 7,2 mg.

Por outro lado, o Extensior, também desenvolvido a partir da semaglutida, possui doses menores e indicação voltada ao diabetes tipo 2, sendo comercializado como alternativa ao Ozempic.

Esse movimento sugere uma expansão progressiva do acesso aos medicamentos GLP-1, embora ainda existam barreiras importantes relacionadas ao custo e à acessibilidade.

Ozivy: o avanço dos produtos nacionais

Entre os lançamentos mais recentes está o Ozivy, descrito como a primeira versão nacional sintética inspirada na semaglutida, possível após o encerramento da patente do princípio ativo.

Esse medicamento foi indicado oficialmente apenas para o tratamento do daiabetes tipo 2. Assim, o uso voltado ao tratamento da obesidade ainda seria considerado off-label.

 

O que as diretrizes mais recentes dizem sobre o uso desses medicamentos?

A nova Diretriz Brasileira de Tratamento Farmacológio da Obesidade da ABESO (2026) reforça que o tratamento medicamentoso deve ocorrer de forma associada às intervenções no estilo de vida.

Segundo a recomendação, indivíduos com obesidade devem aderir a mudanças na alimentação e prática de exercícios físicos concomitantemente ao tratamento farmacológico, já que essa associação pode potencializar a perda de peso e melhorar marcadores cardiometabólicos.

A diretriz também enfatiza que o aconselhamento nutricional deve priorizar um padrão alimentar saudável, baseado em alimentos in natura e minimamente processados, além de redução de alimentos ultraprocessados, visando promover saúde cardiometabólica e reduzir riscos de deficiências nutricionais em longo prazo.

Em muitos casos, a redução do apetite pode diminuir significativamente a ingestão alimentar. Portanto, o planejamento nutricional precisa considerar densidade nutricional, adequação calórica, de macros e micronutrientes. Além disso, o acompanhamento nutricional requer monitoramento clínico contínuo.

Outro destaque do documento envolve a recomendação de exercício físico associado ao tratamento farmacológico. A orientação é reduzir o sedentarismo e estimular a prática regular de exercícios, respeitando condições clínicas e preferências individuais.

Qual é o papel do nutricionista diante do avanço dos medicamentos GLP-1?

À medida que os medicamentos GLP-1 se tornam mais acessíveis e presentes no consultório, o acompanhamento nutricional tende a ganhar ainda mais relevância.

Primeiramente, o nutricionista precisa compreender que o tratamento farmacológico deve caminhar junto ao hábitos alimentares, conforme reforçado pela diretriz brasileira.

Além disso, é importante monitorar possíveis reduções excessivas da ingestão alimentar. Embora a diminuição do apetite seja esperada, uma alimentação muito limitada pode favorecer inadequações nutricionais ao longo do tempo.

Outro aspecto relevante envolve o manejo dos sintomas gastrointestinais. Náusea, vômitos e constipação podem interferir diretamente na adesão alimentar e no conforto do paciente, exigindo ajustes individualizados ao plano alimentar.

Da mesma forma, a manutenção da massa muscular merece atenção. Em pacientes com emagrecimento acelerado, estratégias nutricionais voltadas à adequação proteica e associação com exercício físico podem contribuir para melhores desfechos clínicos.

Além disso, o nutricionista exerce papel importante no alinhamento de expectativas. Muitos pacientes chegam ao consultório influenciados por promessas de resultados rápidos divulgadas nas redes sociais. Nesse contexto, oferecer educação nutricional baseada em evidências ajuda a fortalecer decisões mais seguras e sustentáveis.

 

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Referências Bibliográficas:

 

Novos medicamentos GLP-1: o que nutricionistas precisam saber. Dietbox. Disponível em: www.blog.dietbox.com.br  Acessado em: 30/06/2026.

GERCHMAN , Fernando; SANDE-LEE, Simone Van de ; MANCINI, Marcio C. ; et al. DIRETRIZ BRASILEIRA DE TRATAMENTO FARMACOLÓGICO DA OBESIDADE : ABESO. 5. ed. São Paulo, SP: Scientific, 2026. 

ARD, Jamy; FITCH, Angela; FRUH, Sharon; et al. Weight Loss and Maintenance Related to the Mechanism of Action of Glucagon-Like Peptide 1 Receptor Agonists. Advances in Therapy, v. 38, n. 6, p. 2821–2839, 2021.