Hera (Hedera Helix)

 

A Hera, ou hedera helix, é uma planta de caule longo cujas folhas são muito utilizadas no tratamento de inflamações respiratórias agudas ou crônicas, incluindo bronquite de origem viral e bronquite recidivante crônica, e de sintomas frequentes de infecções do trato respiratório superior, como a tosse.

Qual é a composição química da hedera helix?

A planta é utilizada principalmente na forma de extrato seco e na sua composição observa-se a presença de compostos fenólicos, flavonoides (incluindo quercetina), saponinas, carboidratos, óleos essenciais e vitaminas E, C e A.

Quais são as indicações para uso da hera?

Popularmente, utiliza-se a planta no tratamento de sintomas respiratórios, sobretudo nos casos de tosses produtivas (com secreção), devido sua ação expectorante, no entanto, estudos in vitro também demonstraram atividade antiespasmódica e broncodilatadora, efeitos anti-inflamatórios e propriedades antitússicas relacionadas a hera.

Especificamente com relação aos efeitos sobre a tosse, o mais estudado, a utilização de hera promoveu a redução mais rápida na gravidade e/ou frequência do sintoma em comparação com placebo ou tratamento padrão. No entanto, os resultados ainda são incertos nos estudos clínicos, sobretudo pela escassez de estudos clínicos controlados.

Seu mecanismo de ação também não foi completamente elucidado, mas estudos experimentais demonstraram ação de alguns compostos químicos da hera na redução de interleucinas inflamatórias e influência na histologia do tecido pulmonar ao reduzir a contagem de células caliciformes e as espessuras de membrana basal nas vias aéreas de pessoas com asma.

Acredita-se, também, que a hera poderia funcionar ao dilatar os brônquios (vias respiratórias) nos pulmões e estimular as glândulas brônquicas nos pulmões para secretarem um fluido aquoso.

Existe algum risco associado ao uso de hera?

A utilização do extrato de folhas de hera foi testada em diversos públicos, sendo considerado seguro, inclusive para crianças. Para gestantes e lactantes, no entanto, o uso não é recomendado por falta de estudos que comprovem a sua segurança.

Nos estudos clínicos, a maioria dos eventos adversos observados foram de gravidade leve a moderada e principalmente de origem gastrointestinal, portanto deve-se usar com cuidado em pacientes que sofrem de gastrite ou úlcera gástrica. Náuseas, vômitos e diarreia já foram citados entre os sintomas de overdose.

Algumas pessoas, alérgicas a saponinas, podem manifestar alguma reação e o uso de preparações contendo Hedera helix são contraindicadas caso o paciente apresente dispneia, febre ou expectoração purulenta.

Qual a dose recomendada?

As doses testadas nos estudos clínicos variam de acordo com o público estudado e forma de apresentação produto, com uma ampla faixa de dosagem de 20 a 945mg/dia, administrados de 1 a 3 vezes ao dia. Portanto, a prescrição deve ser avaliada de forma cautelosa de acordo com as características do paciente.

 

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

Referências Bibliográficas:

 

 Pra que serve a hera (hedera helix)?. Nutritotal Pro. Disponível em: www.nutritotal.com.br Acessado em: 15/09/2026

AL-SNAFI, Ali Esmail. Pharmacological and therapeutic activities of Hedera helix- A review. IOSR Journal Of Pharmacy, [S.L.], v.8, n.5, p.41-53, maio 2018.

BARNES, Larisa Aj et al. The effects of Hedera helix on viral respiratory infections in humans: a rapid review. Advances In Integrative Medicine, [S.L.], v. 7, n. 4, p. 222-226, dez. 2020. Elsevier BV. http://dx.doi.org/10.1016/j.aimed.2020.07.012.

European Medicines Agency Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) (2018) Assessment report on Hedera helix L., folium

SIEROCINSKI, Elizabeth et al. Ivy leaf (Hedera helix) for acute upper respiratory tract infections: an updated systematic review. European Journal Of Clinical Pharmacology, [S.L.], v. 77, n. 8, p. 1113-1122, 1 fev. 2021. Springer Science and Business Media LLC. http://dx.doi.org/10.1007/s00228-021-03090-4.

SILVEIRA, Dâmaris et al. COVID-19: is there evidence for the use of herbal medicines as adjuvant symptomatic therapy?. Frontiers In Pharmacology, [S.L.], v. 11, p. 1-44, 23 set. 2020. Frontiers Media SA. http://dx.doi.org/10.3389/fphar.2020.581840.

 

Dormir Pouco Atrapalha Mesmo A Perda de Peso?

A perda de peso não é só resultado da forma como você se alimenta, nem só do modo como você gasta calorias (com a atividade física, por exemplo), mas também de como você descansa - ou, mais especificamente, de como você dorme.

Estudos científicos têm demonstrado uma forte relação entre a falta de sono e o aumento do peso, além de outros problemas de saúde. Entenda o porquê:

IMPACTO NO METABOLISMO

A falta de sono e a fadiga tornam o metabolismo menos eficiente. Com isso, reduz-se a queima de calorias, o que pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.

DESEQUILÍBRIO DO APETITE

A privação do sono leva a desequilíbrios dos hormônios que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. Isso pode resultar em aumento da fome e desejos por alimentos ricos em açúcar e gordura, contribuindo para o ganho de peso.

AUMENTO DO ESTRESSE

Dormir pouco também coloca o corpo em estado de estresse, devido à liberação de hormônios como o cortisol e a adrenalina. Isso pode também levar a escolhas alimentares menos saudáveis, ligadas à chamada "Fome Emocional", geralmente priorizando alimentos mais calóricos e com baixo valor nutricional.

MENOR MOTIVAÇÃO PARA OS EXERCÍCIOS FÍSICOS

Quem sente cansaço não tem vontade de se mexer! A falta de sono - e a fadiga acumulada ao longo dos dias - pode levar a um estilo de vida mais sedentário, com menor queima de calorias, o que acelera o ganho de peso.

Lembre-se: perder peso de forma saudável e com bem-estar não é resultado de uma única ação! Cuidar da alimentação, praticar atividades físicas, hidratar-se, cuidar das emoções e, claro, dormir bem, são parte de uma rotina equilibrada, indispensável para a perda de peso.

Tente estabelecer uma rotina de sono consistente, crie um ambiente propício para relaxar e evite hábitos que possam interferir na qualidade do seu descanso. Cuidar do seu sono é algo que você precisa fazer, não só para perder peso, mas para viver melhor! 🥱😴

#SonoESaúde #PesoSaudável #AcelerarMetabolismo #DicaDeAlimentação #DormirBem

  As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Dia do Brigadeiro!

Quando o assunto é sobremesa, o brigadeiro é uma das escolhas mais democráticas ao redor da mesa. Seja de colher ou enrolado com granulado, a sobremesa é responsável por carregar a identidade brasileira em seu sabor e também no seu modo de preparo simples.

Feito a partir de três ingredientes, o brigadeiro tradicional leva cacau em pó, leite condensado e manteiga - que garantem uma textura cremosa e o marcante sabor ‘chocolatudo’. Porém, com sua popularidade, outras formas de prepará-lo surgem todos os dias. 

Para variar no preparo da receita tão tradicional, trouxe dois preparos do doce: o brigadeiro de café com canela e o brigadeiro de doce de leite com flor de sal. Confira o modo de preparo simples:

Receita de brigadeiro de café com canela

Nesta receita, o café intensifica o sabor do chocolate, enquanto a canela acrescenta notas aromáticas. A dica para um resultado cremoso e balanceado é adicionar o café aos poucos caso utilize uma versão mais intensa do produto. Dessa forma, é possível ajustar o sabor sem encobrir o chocolate e a canela. 

Ingredientes:

1 lata ou caixa de leite condensado

1 colher de sopa de manteiga sem sal

1 colher de sopa de café solúvel

1 colher de sopa de chocolate em pó

½ colher de chá de canela em pó

Chocolate granulado ou cacau em pó para finalizar

Modo de Preparo:

Coloque o leite condensado, a manteiga, o café solúvel e o chocolate em pó em uma panela e misture até obter uma preparação uniforme. 

Leve ao fogo baixo e mexa continuamente até desprender do fundo.

Acrescente a canela, misture novamente e desligue.

Transfira para um recipiente untado e deixe esfriar.

Depois, modele os docinhos e finalize com chocolate granulado, cacau ou uma pequena quantidade de canela.

Receita de brigadeiro de doce de leite com flor de sal

 

Ao invés do tradicional sabor de chocolate, esta receita da nutricionista Meire Oki, tem o doce de leite como protagonista. A principal dica para um resultado leve e equilibrado é usar a flor de sal somente na finalização e em pequenas quantidades. Confira o modo de preparo simples:

Ingredientes:

1 lata ou caixa de leite condensado

3 colheres de sopa de doce de leite

1 colher de sopa de manteiga sem sal

Flor de sal a gosto

Açúcar cristal ou confeitos para finalizar

Modo de Preparo:

Misture o leite condensado, o doce de leite e a manteiga em uma panela.

Cozinhe em fogo baixo, mexendo continuamente, até que a preparação se desprenda do fundo.

Retire do fogo, transfira para um recipiente untado e espere esfriar completamente.

Modele as porções, passe pelo açúcar cristal ou pelos confeitos escolhidos e finalize cada unidade com uma pequena quantidade de flor de sal.

 

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Referência Bibliográficas:

Polcan, MC. O brigadeiro além do chocolate em pó. Paladar. Disponível em: www.estadao.com.br Acessado em: 10/09/26