Prisão de Ventre: Sabia que Manga Pode Ajudar?

 

A prisão de ventre, ou constipação intestinal, é um problema muito comum, que afeta milhões de pessoas no Brasil. Dados do Ministério da Saúde indicam que mais de 40% da população brasileira sofre com a prisão de ventre, sendo que as mulheres são as mais prejudicadas.

Desconforto no abdômen, dores, inchaço e mal-estar são alguns dos problemas causados pela constipação, que não raramente é "resolvida" com uso de medicamentos e laxantes, muitas vezes de forma pouco saudável.

Mas eu tenho uma boa notícia para você! Sabia que é possível reduzir esses sintomas de uma forma natural e deliciosa, por meio do consumo de manga?

A manga é uma excelente fonte de fibras alimentares, que desempenham um papel fundamental na regularização do trânsito intestinal, estimulando sua motilidade, tornando-as mais fáceis de eliminar.

Além das fibras, a manga contém uma quantidade significativa de água, o que ajuda a promover hidratação e evita o ressecamento das fezes, outro fator que leva à prisão de ventre.

É também uma fruta rica em vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C, que tem ação antioxidante e protetora das células, além de reduzir a inflamação no trato gastrointestinal.

E, além de tudo isso, a manga é uma fruta acessível e abundante no Brasil, durante todo o ano, já que estamos entre os maiores produtores da fruta! Consuma-a com moderação e tenha nela uma aliada importante para aliviar a constipação intestinal e seus desconfortos!

Lembre-se de que uma alimentação balanceada, rica em fibras e água, juntamente com hábitos saudáveis, é essencial para manter o sistema digestivo funcionando normalmente.

Conte comigo para criar um plano alimentar específico para suas necessidades e ajudar prevenir a prisão de ventre de forma natural e saudável, com base em orientação adequada e boas escolhas - algumas delas tão saborosas e doces quanto uma manga! 🥭🌞

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 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Emagrecer Com Prazer: Preciso Abrir Mão de Tudo que Gosto?

 

O conceito de dieta muitas vezes está associado à ideia de sacrifício e desprazer. Ter que abrir mão dos alimentos que mais amamos pode tornar a jornada para a perda de peso desafiadora, desagradável ou até mesmo insuportável…

Mas, e se eu te disser que é possível emagrecer com prazer?😋❤️

A chave está em uma abordagem equilibrada e sustentável. Uma dieta não precisa ser sinônimo de restrição total. A nutrição pode ser uma celebração do sabor, das texturas, aromas e do prazer, e ainda assim, levar a resultados saudáveis.

Algumas coisas facilitam essa jornada de Emagrecer com Prazer:

✔️ EQUILÍBRIO NUTRICIONAL

É possível equilibrar a sua dieta com alimentos que você ama e opções saudáveis. O segredo está na moderação e na escolha de versões mais saudáveis.

✔️ VARIEDADE É CHAVE

Experimente novas receitas e ingredientes! A diversidade e a descoberta de alimentos pode tornar a sua dieta mais saborosa e surpreendente.

✔️ PLANEJAMENTO INTELIGENTE

Planeje algumas das suas refeições para incluir seus alimentos favoritos, sempre de maneira equilibrada. Isso elimina a sensação de privação e dá a sensação de "recompensa", fundamental para manter a motivação em alta.

✔️ AUTOCONHECIMENTO

Aprenda a "ouvir" o seu corpo e identificar sinais de fome e saciedade. Atenção também às emoções (e a tendência de buscar conforto na comida). Esse conhecimento ajudará você a evitar os excessos.

✔️ APOIO PROFISSIONAL

Um nutricionista pode criar um plano alimentar personalizado, que se adapte ao seu gosto e preferências. Isso facilita alcançar suas metas, sem abrir mão do prazer de comer o que você mais gosta.

Lembre-se: a jornada de perda de peso não deve ser encarada como uma punição, mas como uma celebração da sua saúde e bem-estar.

Você pode emagrecer com saúde e prazer, fazendo escolhas inteligentes e mantendo um equilíbrio saudável em sua alimentação. Conte comigo para acompanhar você nessa jornada!

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 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

Creatina: Só Quem Treina Pode Usar?

 

💪 A creatina é um composto naturalmente presente em nosso corpo, que pode ser encontrado também em alimentos de origem animal: carnes, peixes, ovos e leite.

De forma geral, nossa alimentação deve incluir cerca de 1g de creatina ao dia. Porém, muitos praticantes de atividades físicas optam por suplementos, já que, para quem treina, o recomendado é ingerir pelo menos 3g de creatina ao dia.

Ela desempenha um papel importante na produção rápida de energia, melhorando a força e o tônus muscular - o que faz dela uma escolha valiosa para os praticantes de atividade física que querem melhorar o desempenho em seus treinos. Ela é especialmente eficaz em exercícios de curta duração e alta intensidade, como por exemplo o levantamento de peso.

Quando somada a uma dieta equilibrada, além de proporcionar o aumento de energia, a creatina auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação pós-exercício.

Mas a creatina não é só indicada para quem treina! Ela pode também proporcionar melhora na qualidade de vida de grupos específicos, como os idosos e os veganos ou vegetarianos, que, por não ingerirem carnes, ou em função de deficiências vitamínicas (como a de vitamina B12), podem apresentar menor quantidade de creatina no organismo.

No entanto, a decisão de usar suplementos deve ser tomada com cautela. A orientação de um nutricionista é fundamental para avaliar sua rotina de treinos, necessidades individuais e estado de saúde. Conte comigo para determinarmos se a suplementação de creatina é adequada para você e recomendar a dosagem correta.

O acompanhamento nutricional não apenas oferece orientação personalizada sobre suplementos, mas também ajuda você a criar uma estratégia nutricional eficaz para atingir seus objetivos. Ao contar com um profissional, você se beneficia de um suporte especializado, que levará sua saúde a um novo patamar, seja você praticante de esporte ou não. Conte comigo! 🏋️‍♀️🌱

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