Na Menopausa, Não é Só o que Você Come. É a Hora Também!

 

Você sabia que jantar muito tarde, especialmente próximo da hora de dormir, pode interferir no seu relógio biológico e até na qualidade do seu sono?

Uma revisão científica publicada em 2025, na revista Physical Activity and Nutrition, discutiu como a alimentação noturna tardia pode contribuir para a desregulação do ritmo circadiano, com possíveis repercussões metabólicas e emocionais.

⚠️ E por que isso merece atenção especial na PERIMENOPAUSA e MENOPAUSA? Porque nessa fase já enfrentamos mudanças hormonais que podem comprometer o sono, a sensibilidade à insulina, a distribuição de gordura corporal e a regulação do humor.

E refeições volumosas muito próximas da hora de dormir podem acrescentar mais um desafio!

🟣 O que pode acontecer?

✔️ Maior elevação da glicemia após refeições consumidas tarde da noite.

✔️ Possível desalinhamento entre os horários de alimentação e o relógio biológico.

✔️ Piora da qualidade do sono, especialmente em mulheres predispostas a refluxo ou desconforto digestivo.

✔️ Possíveis repercussões sobre mecanismos envolvidos na regulação do humor.

💡 MINHA ORIENTAÇÃO:

Procure finalizar o jantar aproximadamente 2 a 3 horas antes de dormir, sempre que sua rotina permitir.

Priorize uma refeição equilibrada, com proteínas, vegetais, fibras e carboidratos de boa qualidade.

E lembre-se: não é necessário passar fome à noite! A regularidade dos horários e a qualidade da alimentação importam mais do que seguir regras rígidas.

 

 Texto elaborado por: Priscila Di Ciero

 Nutricionista formada em 2001, sou pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional e estou em formação para obtenção da certificação do Functional Medicine Institute (USA). Sou self e professional Coach formada pelo IBC e certificada pelo Internacional Society of Sports Nutrition (USA). Atualmente curso pós-graduação em Fitoterapia e atendo em consultório particular na zona sul de São Paulo (SP).

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento. 

Bolo de Laranja Com Farinha de Amêndoas

 

Na dieta de um diabético, bolos feitos com ingredientes saudáveis e de baixo índice glicêmico são a melhor escolha.Bolos à base de frutas, oleaginosas e farinhas integrais são sempre boas opções para quem precisa seguir uma dieta mais restritiva.

 

Ingredientes:

• 3 ovos
• Suco de 2 laranjas
• Raspas de 1 laranja
• 1/2 xícara de xilitol
• 1 e 1/2 xícara de farinha de amêndoas
• 1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de Preparo:

1. Bata os ovos com o suco de laranja, raspas e xilitol.
2. Adicione a farinha de amêndoas e misture bem.
3. Acrescente o fermento e mexa suavemente.
4. Asse em forno preaquecido a 180°C por 30 minutos.

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

Referências Bibliográficas:

10 receitas de bolo diet para experimentar. Dietbox. Disponível em: www.blog.dietbox.com.br  Acessado em: 06/11/2026

5 Dicas Sobre Nutrição Esportiva

 

A nutrição esportiva é a área que aplica a base de conhecimentos em nutrição, fisiologia e bioquímica no esporte e atividade física. Dentre seus principais benefícios estão a promoção da saúde, melhora do desempenho e otimização da recuperação pós-exercício.

Por isso, quem deseja aliar treino e alimentação deve procurar uma nutricionista especializada em esporte. Esse profissional vai conseguir prescrever a melhor dieta se acordo com o exercício praticado.

Segue abaixo uma lista com 5 dicas sobre nutrição esportiva:

1. Hidrate-se. A água responde por mais ou menos 70% da nossa composição corporal. Todas as reações químicas que ocorrem em nosso organismo possuem intervenção líquida, e os músculos não são exceção. Para se ter uma ideia, uma leve desidratação já implica em uma queda no desempenho esportivo. Além disso, um músculo desidratado tende a sofrer lesões. Por isso, beba sempre pequenos goles durante os treinos, mesmo que não tenha sede. Um treino longo de corrida, por exemplo, pode exigir isotônicos e outros tipos de bebida com a finalidade de repor os eletrólitos.

2. Qualidade dos alimentos é essencial. De nada adianta investir parte do seu orçamento em suplementos, vitaminas e produtos que visam à potencialização de resultados: primeiro, você precisa pensar na qualidade nutricional do que você consome no dia a dia.

3. Planeje suas refeições. É a melhor maneira de garantir que você está comendo como deveria em cada momento. Se deixar sua escolha para o momento em que está sentindo fome, é mais provável que você opte por aquilo que você mais quer no momento, e não pelo que é melhor. Planeje-se: compre e prepare suas refeições antes, já sabendo o que vai comer ao longo do dia. 

4. Inclua fontes proteicas no cardápio. Elas são essenciais para reparar e regenerar tecidos musculares que foram danificados no treino. Por isso, é importante incluir uma fonte de proteína de qualidade, animal ou vegetal, em cada uma das suas principais refeições. Para quem não é fã de proteína animal por algum motivo, experimente adicionar ao cardápio lentilha, grão-de-bico, feijão preto e spirulina.

5. Não despreze a gordura. Faz parte da crença comum a gordura como vilã da saúde e do peso ideal. No entanto, a falta de gordura na dieta pode ser tão prejudicial quanto o seu excesso. Por exemplo, é importante o consumo de ômega-3, uma gordura benéfica que não é produzida pelo nosso corpo. Entre suas inúmeras funções está manter a saúde do coração. Suas principais fontes são peixes e oleaginosas como chia e nozes. Também tem sido observado que uma dieta muito pobre em gorduras saturadas pode levar a uma queda nos níveis de testosterona. Portanto, não se atente apenas na quantidade mas, sim, na qualidade.

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

Referências Bibliográficas:

Medeiros, C. 5 dicas sobre Nutrição Esportiva. Atual Nutrição. Disponível em: www.atualnutricao.com.br Acessado em: 04/11/2026.