Quando
pensamos em emagrecer, dieta e atividade física são as duas coisas que logo vêm
a cabeça. Mas o processo de perda de peso depende de muitos fatores, entre eles
o bom funcionamento do nosso metabolismo, que é regulado por hormônios.
Sim,
as substâncias produzidas por nosso corpo são essenciais para que o organismo
trabalhe bem e os quilos na balança diminuam. A seguir, mostramos como algumas
delas interferem na perda de peso e o que fazer para mantê-las equilibradas
naturalmente. Mas atenção: se você desconfiar de algum problema hormonal,
procure um médico. E, em hipótese alguma, faça suplementação por conta própria.
Cortisol
O
que é
Produzido
pelas glândulas adrenais (ou suprarrenais), tem como função ajudar o organismo
a controlar o estresse --físico, emocional ou ambiental --, estimular os
batimentos cardíacos e manter o nível de açúcar no sangue constante.
Basicamente, ele é liberado sempre que o cérebro identifica uma situação de
perigo.
Como
afeta a perda de peso
O
nível elevado de cortisol pode aumentar seu desejo por doces ou carboidratos
refinados, já que seu corpo entende que precisa de energia rápida para encarar
a situação de perigo que está enfrentando (mas muitas vezes não está). Ele
ainda estimula o fígado a produzir glicose (açúcar) para aumentar o nível dessa
substância no sangue, que por não ser usada depois é acumulada como gordura -
especialmente na barriga.
Como
controlar naturalmente
Para
diminuir o nível do hormônio do estresse, a principal recomendação é relaxar. É
possível conseguir isso com um hobby, momentos de lazer na rotina e atividade
física. No entanto, o treino deve ter até uma hora de duração, pois exercícios
longos geram grande estresse no organismo e estimulam a produção de cortisol.
Também é importante cuidar do sono e da alimentação.
GH
O
que é
Hormônio
do crescimento, produzido pela hipófise, glândula localizada na parte inferior
do cérebro, em picos no período noturno. Ele promove tanto o crescimento
longitudinal ou linear (altura) quanto o das células --inclusive a dos
músculos. Também estimula a transformação de gordura em energia.
Como
afeta a perda de peso
Ele
é importante para o aumento do tecido muscular. E quanto mais músculos você
tem, maior o seu gasto calórico em repouso.
Como
controlar naturalmente
É
preciso fazer exercício físico, dando preferência aos treinos rápidos e
intensos, e dormir bem, já que o GH é secretado de madrugada, por volta das 2h.
Grelina
O
que é
Hormônio
do apetite, liberado momentos antes das refeições, para avisar ao cérebro que
está na hora de comer. Também desempenha papel no controle energético
(equilíbrio entre consumo e gasto calórico).
Como
afeta a perda de peso
No
funcionamento normal, a grelina começa a subir quando o estômago está vazio e
se estabiliza cerca de uma hora depois que a pessoa se alimenta. Quando ela
está desregulada, seu apetite aumenta e você tende a comer muito mais do que
precisa.
Como
controlar naturalmente
Não
dá para atuar diretamente nesse hormônio, mas o que sempre ajuda é comer quando
se tem fome e parar quando estiver saciado; cuidar do sono; praticar atividade
física e ter uma alimentação equilibrada, evitando os regimes restritivos.
Insulina
O
que é
Hormônio
fabricado pelo pâncreas, cujas principais funções são controlar a glicose (açúcar)
na corrente sanguínea e transportá-la para dentro das células, para que seja
usada como combustível ou, quando há sobra, armazenada como gordura.
Como
afeta a perda de peso
Existem
várias razões para o aumento da insulina no organismo, sendo que as principais
são estresse e má alimentação (consumo exagerado de carboidratos simples). O
seu "mau funcionamento" pode estimular o estoque de gordura, em
especial na barriga, e provocar o ganho de peso.
Como
controlar naturalmente
Praticar
atividade física com frequência, consumir carboidratos complexos (grãos
integrais, batata-doce) e evitar doces, pães e carboidratos refinados. Também é
indicado em toda refeição ter uma fonte de proteína (carnes, ovo, leite) e
gorduras boas (azeite, castanhas).
Leptina
O
que é
Hormônio
da saciedade, secretado pelo tecido adiposo branco (células de gordura). É o
principal sinalizador do estoque de gordura corporal. Ele avisa o centro de
saciedade do cérebro, o hipotálamo, quando há bastante gordura armazenada,
evitando, assim, que se coma além da conta. A leptina ainda ajuda a
potencializar o metabolismo da glicose e das gorduras.
Como
afeta a perda de peso
Os
níveis de leptina são mais baixos em pessoas magras e mais alto nas obesas.
Porém, muitos que estão acima do peso têm um mecanismo de resistência ao efeito
supressor do apetite deste hormônio. O que também desregula a sua produção é
ficar longos períodos em jejum e comer menos do que o necessário.
Como
controlar naturalmente
Assim
como acontece com a grelina, não dá par atuar diretamente neste hormônio.
Porém, manter hábitos saudáveis --o que significa praticar atividade física
regularmente e ter uma alimentação equilibrada, evitando dietas restritivas --
é benéfico para manter o nível adequado dessa substância.
Melatonina
O
que é
Conhecida
como o hormônio do sono, tem como funções regular o momento de dormir e
participar da reparação das células. A melatonina é liberada no período noturno
--está relacionada com a ausência de luz -- e importantíssima para o bom
funcionamento do metabolismo.
Como
afeta a perda de peso
Não
dormir bem interfere em diversas funções do organismo, entre elas a produção de
hormônios importante para o emagrecimento como GH, testosterona e grelina. A
falta de horas adequadas de descanso também aumenta o estresse no organismo, o
que estimula a produção de cortisol - que você já viu que atrapalha a perda de
peso.
Como
controlar naturalmente
Dormir
sempre no mesmo horário e manter o quarto tranquilo e totalmente escuro são
maneiras de estimular a produção de melatonina. Procure desligar os aparelhos
eletrônicos cerca de uma a duas horas antes de ir para a cama.
T3 e T4
O
que são
Hormônios
produzido pela tireoide, glândula localizada no pescoço. O T3
(tri-iodotironina) e o T4 (tetra-iodotironina) são uma espécie de combustível
para o corpo e responsáveis por regular todo o organismo, desde os batimentos
cardíacos e a temperatura corporal até o raciocínio e a fertilidade.
Como
afetam a perda de peso
Quando
estão baixos, o metabolismo fica mais lento, o que diminui o gasto calórico em
repouso e pode levar ao ganho de peso. O descontrole do T3 e do T4 é causado
por predisposição genética e doenças (Hashimoto e Graves).
Como
controlar naturalmente
Com
o consumo de nutrientes que favorecem a sua produção, como magnésio (cereais de
trigo), aminoácidos (presentes na carne, no leite e no ovo) e selênio
(oleoginosas, salmão e ostra). Fora isso, é importante não fumar e evitar a
ingestão sem orientação de remédios para emagrecer que tenham compostos com
ação na tireoide.
Testosterona
O
que é
Hormônio
masculino, produzido nos testículos e, em menor quantidade, nas glândulas
suprarrenais. Atua na formação da massa muscular e na queima de gordura,
oferece energia, melhora a memória e é responsável por promover as
características físicas dos homens.
Como
afeta a perda de peso
É
essencial para a construção e manutenção dos músculos, que elevam seu gasto
calórico em repouso. Além disso, a testosterona ajuda a manter a disposição em
alta para treinar.
Como
controlar naturalmente
Treinos
mais curtos e intensos, principalmente os que levantam peso, e exercícios que
recrutam grande volume de massa muscular (agachamento, levantamento terra,
supino) estimulam a síntese de testosterona. Uma dieta rica em proteína magra,
carboidratos complexos e gordura saudável também é importante. O estresse
prejudica a produção de testosterona, por isso procure controlar a tensão.
As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por
atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos,
nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e
exclusivamente, para seu conhecimento.
Referência
Bibliográfica:
Melo, ME;
Zilli, R; Di Rienzo, RT. Saiba quais hormônios interferem na perda de peso e
como controlá-los. Hospital Sírio-Libanês. Disponível em: www.hospitalsiriolibanes.org.br
Acessado em: 29/08/2019.
