4 Dicas Para Aumentar o Ganho de Massa Muscular

 

Cuidar do corpo não é tarefa fácil: exige muita disciplina e força de vontade! Em compensação, os benefícios são muitos: bem-estar, melhorias na saúde e maior qualidade de vida, por exemplo. Mas, para que a aparência fique da maneira pretendida, é necessário entender a influência que determinados alimentos e exercícios físicos têm sobre o corpo.

Quem quer perder peso deve saber que aderir a uma dieta leve e praticar muitos exercícios aeróbicos, como corrida, jump e bike, é a melhor solução. Já quem quer, além de perder gordura, ganhar massa muscular e deixar o corpo bem definido, deve combinar os exercícios aeróbicos com a musculação. É fundamental seguir as orientações de um orientador físico e praticar apenas o necessário para não correr o risco de perder massa magra. É isso mesmo: exagerar nas práticas aeróbicas pode prejudicar o ganho de massa muscular. Se é este o seu objetivo, as 4 dicas deste post vão ser muito úteis para você! Confira:

4 dicas para ganhar massa muscular

 

1 – Musculação

Frequentar a academia e fazer treinos que envolvam cargas é essencial para fortalecer os músculos e ganhar massa magra. Para que a atividade apresente resultado, é preciso treinar pelo menos de três a quatro vezes por semana. Paciência e persistência são duas características que fazem muita diferença neste processo!

2 – Alimentação pré-treino

Escolha alimentos que forneçam energia antes do treino, para que a prática de exercícios seja mais saudável e eficiente. Para aumentar a produtividade e não perder massa magra, é indicado o consumo de carboidratos antes da musculação. Eles são uma importante fonte de energia para o corpo, mas é necessário escolher “bons” carboidratos para não prejudicar a dieta. Estes são alimentos que fornecem bastante energia e têm pouca gordura: pães integrais, queijos brancos, bananas e iogurtes são alguns exemplos. Nunca treine com fome! É indicado comer entre 1 hora e 30 minutos antes da atividade física.

3 – Alimentação pós-treino

Também é muito importante cuidar da nutrição do corpo depois da musculação. Alguns alimentos são excelentes neste momento, porque ajudam na recuperação das energias e evitam o catabolismo muscular. O ingrediente principal do prato pós-treino são as proteínas magras. Frango grelhado, clara do ovo, salmão e queijo cottage são algumas boas opções. Os carboidratos simples também são essenciais para a alimentação depois do exercício físico, porque contribuem para o aumento da insulina no organismo, hormônio que atua no crescimento dos músculos. Portanto, para ganhar massa muscular, monte seu cardápio pós-treino com base na combinação de proteínas magras e carboidratos simples.

 

4 – Mude a carga dos aparelhos

Para que a musculação não pare de surtir efeito, é preciso mudar a carga dos exercícios depois de um período. Para isso, siga o ritmo do seu corpo e as orientações do orientador físico. Depois de um tempo, os músculos acabam se “acostumando” com a mesma carga, por isso é importante mudar o treino a cada dois ou três meses. Mas, atenção: o aumento do peso faz com que os músculos também continuem aumentando.

 

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Referências Bibliográficas:

4 dicas para aumentar o ganho de massa muscular. Dietbox. Disponível em: www.blog.dietbox.com.br  Acessado em: 23/09/2022.