Creatina: Só Quem Treina Pode Usar?

 

💪 A creatina é um composto naturalmente presente em nosso corpo, que pode ser encontrado também em alimentos de origem animal: carnes, peixes, ovos e leite.

De forma geral, nossa alimentação deve incluir cerca de 1g de creatina ao dia. Porém, muitos praticantes de atividades físicas optam por suplementos, já que, para quem treina, o recomendado é ingerir pelo menos 3g de creatina ao dia.

Ela desempenha um papel importante na produção rápida de energia, melhorando a força e o tônus muscular - o que faz dela uma escolha valiosa para os praticantes de atividade física que querem melhorar o desempenho em seus treinos. Ela é especialmente eficaz em exercícios de curta duração e alta intensidade, como por exemplo o levantamento de peso.

Quando somada a uma dieta equilibrada, além de proporcionar o aumento de energia, a creatina auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação pós-exercício.

Mas a creatina não é só indicada para quem treina! Ela pode também proporcionar melhora na qualidade de vida de grupos específicos, como os idosos e os veganos ou vegetarianos, que, por não ingerirem carnes, ou em função de deficiências vitamínicas (como a de vitamina B12), podem apresentar menor quantidade de creatina no organismo.

No entanto, a decisão de usar suplementos deve ser tomada com cautela. A orientação de um nutricionista é fundamental para avaliar sua rotina de treinos, necessidades individuais e estado de saúde. Conte comigo para determinarmos se a suplementação de creatina é adequada para você e recomendar a dosagem correta.

O acompanhamento nutricional não apenas oferece orientação personalizada sobre suplementos, mas também ajuda você a criar uma estratégia nutricional eficaz para atingir seus objetivos. Ao contar com um profissional, você se beneficia de um suporte especializado, que levará sua saúde a um novo patamar, seja você praticante de esporte ou não. Conte comigo! 🏋️‍♀️🌱

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 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Alimentação Pode Proteger Contra A Endometriose?

A endometriose é uma condição inflamatória crônica, dependente de estrogênio, caracterizado pela presença de tecido semelhante ao endométrio fora do útero, principalmente nos tecidos pélvicos. Suas manifestações vão desde dor pélvica intensa até infertilidade, impactando diretamente qualidade de vida, saúde mental e produtividade. 

Apesar de avanços em terapias hormonais e cirurgias, o tratamento ainda é sintomático e não resolve a origem da doença. Nesse contexto, cresce a necessidade de identificar fatores de risco modificáveis ​​para prevenção e intervenção precoce.

 

Alimentos protetores contra endometriose: vegetais e… carnes processadas?

Do total de fatores alimentares analisados, apenas dois apresentaram associação significativa com menor risco de endometriose:

• Consumo de vegetais crus/salada

• Consumo de carnes processadas

Para os demais alimentos (frutas frescas, laticínios, peixes, café, chá, cereais, etc.), não foi encontrada relação causal. Os achados foram consistentes em análises de sensibilidade, sem indícios de heterogeneidade ou pleiotropia genética.

O resultado referente a vegetais crus é biologicamente plausível. Esses alimentos são fontes de fibras, antioxidantes, vitaminas (como C e A), polifenóis e fitoestrógenos, todos compostos capazes de modular o metabolismo do estrogênio, reduzir estresse oxidativo, atenuar inflamação e interferir na proliferação de tecido endometrial ectópico.

Assim, faz sentido considerar o maior consumo de saladas e vegetais crus como uma estratégia protetiva.

Já a associação com carnes processadas gera mais questionamentos. A maior parte dos estudos epidemiológicos anteriores sugeria o oposto: que carnes vermelhas e processadas estariam ligadas a maior risco de endometriose e a piores desfechos em saúde em geral (câncer colorretal, doenças cardiovasculares, diabetes).

Os autores levantam hipóteses para explicar essa discrepância:

• Dados dietéticos auto relatados, o que pode refletir imprecisamente os verdadeiros padrões de consumo;
• Limitações na definição ampla de “carne processada” (que inclui produtos distintos, diferentes métodos de preparação, tamanho das porções);
• Possíveis efeitos de aditivos alimentares sobre microbiota e inflamação;
• Influência de fatores de estilo de vida.

Ou seja, esse resultado deve ser interpretado com cautela.

O que isso significa para a prática nutricional?

Para nutricionistas, especialmente aqueles que atendem mulheres com endometriose ou em risco, algumas mensagens-chave se destacam:

1) Vegetais crus/saladas merecem ser reforçados: o consumo regular pode contribuir para reduzir risco e atenuar processos inflamatórios relacionados à doença.

2) Carnes processadas não devem ser incentivadas: apesar do resultado surpreendente do estudo, o conjunto maior de evidências continua associando esse grupo alimentar a efeitos adversos.

3) Não há evidência causal para frutas frescas, cereais, peixes e bebidas: isso não significa que não tenham benefícios, apenas que sua relação direta com endometriose ainda não foi comprovada geneticamente.

4) Estudos de randomização mendeliana não substituem ensaios clínicos: os achados são úteis para gerar hipóteses, mas não podem ser traduzidos em recomendações clínicas isoladas.

O que podemos concluir?

A pesquisa forneceu evidências sugestivas de que o maior consumo de saladas, vegetais crus e carne processada pode estar correlacionado a um risco reduzido de endometriose. 

No entanto, esses achados devem ser interpretados como geradores de hipóteses, enfatizando a necessidade de interpretação com estudos experimentais, epigenéticos e observacionais para conciliar as associações genéticas com os mecanismos biológicos. 

Mais pesquisas são necessárias para elucidar a relação causal precisa e os mecanismos subjacentes que ligam padrões alimentares específicos à endometriose.

De forma prática, a recomendação continua sendo promover um padrão alimentar rico em vegetais, fibras, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios, sempre com base em evidências consolidadas.

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Referências Bibliográficas:

Alimentação pode proteger contra a endometriose?. Nutritotal. Disponível em: www.nutritotal.com.br Acessado em: 12/02/2026.

Zhang X, Zheng Q, Chen L. Dietary factors and risk for endometriosis: a Mendelian randomization analysis. Nutrition & Metabolism. 2025;22:72.

 

Sopa Cremosa de Couve com Batata

 

Simples, gostosa e com aquela cor verde que já transmite saúde. A couve combina perfeitamente com a batata, formando uma sopa cremosa e reconfortante. É uma opção rica em fibras, cálcio e antioxidantes — perfeita para variar os caldos tradicionais.

Essa versão não leva creme de leite e fica deliciosa do mesmo jeito. Ideal para quem quer algo quentinho e leve à noite.

🍽️ Rendimento: 2 porções

🔥 Valor calórico aproximado por porção: 110 kcal (valores estimados)

⏰ Tempo aproximado de preparo: 25 minutos

📝 Ingredientes:

 
- 3 folhas de couve
- 1 batata média
- 1/2 cebola
- 1 dente de alho
- Sal e azeite a gosto
- 2 xícaras de água

👩‍🍳 Modo de Preparo:

Cozinhe a batata com o alho e a cebola. Junte a couve nos últimos 3 minutos de cozimento. Bata tudo no liquidificador até obter um creme. Aqueça, acerte o sal e finalize com azeite.

Você pode se alimentar no inverno, aquecendo o corpo (e a alma) de forma saudável e inteligente. Um acompanhamento nutricional personalizado pode te ajudar a manter o foco, sem abrir do prazer, mesmo nessa época que "convida" a comer um pouco mais. Que tal começar agora? Conte comigo!🥬

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Alimentação X Acne: Como Comer Bem Pode Ajudar

Acne vulgar é uma enfermidade relatada por muitos pacientes, afetando diretamente na autoestima do mesmo. Encontrada principalmente em regiões do rosto, peito, costas e ombros, onde as glândulas sebáceas são maiores e mais numerosas, pode ocorrer em qualquer indivíduo, em diferentes fases da vida, principalmente em adolescentes do sexo masculino. Já na idade adulta, é comumente observada em mulheres, sendo denominada acne da mulher adulta. A acne é uma condição multifatorial, podendo envolver questões hormonais, genéticas, psicológicos e também alimentares.  

O processo de formação da acne é complexo e pode ser resumido nas seguintes etapas:  

1. Aumento da produção de sebo (glândulas sebáceas)
2.  Hiperqueratinização e obstrução dos folículos sebáceos (comedão)
3. Colonização do folículo (Propionibacterium Acnes)
4. Inflamação 

A acne abrange lesões como comedões (abertos ou fechados), pápulas, pústulas, nódulos e abscessos e pode ser classificada de acordo com o grau, de I, sendo os cravos sem presença de inflamação, a IV, que apresenta lesões císticas, múltiplos abscessos interconectados e cicatrizes irregulares. 

Alimentação e acne: o que ajuda e o que evitar

A relação entre alimentação e acne não é bem clara, havendo muitas controvérsias sobre este assunto que é amplamente discutido na atualidade. Ainda assim, existem alguns fatores que influenciam na melhora ou piora nos casos.  

Alimentação rica em gorduras saturadas, açúcares, alimentos ultraprocessados, farináceos e baixo consumo de fibras e alimentos in natura, podem sim representar uma piora no processo inflamatório, levando a maior produção de lipídios sebáceo originando a acne.  

Já uma alimentação com o índice/carga glicêmica baixa, rica em alimentos integrais e in natura, também com alimentos fonte de ômega 3, vitamina A e C, zinco e antioxidantes pode auxiliar na melhora da qualidade da pele. Outro fator importante que influência na qualidade da nossa pele é a saúde intestinal, por isso é importante ficar atento.  

Acne x Leite 

O leite contém estrógeno, progesterona, precursores andrógenos e esteroides podendo favorecer o surgimento e/ou agravamento da acne, mas este aspecto deve ser avaliado de forma individual com o seu nutricionista.  

Alguns alimentos para acrescentar na alimentação: 

– Peixes; 

– Chá verde;  

– Cereais integrais;  

– Frutas vermelhas. 

Procure um nutricionista para te ajudar neste processo

Os principais objetivos da terapia nutricional para a redução da acne e melhora da pele é evitar picos de glicemia, assim como hiperinsulinêmia, reduzindo então a hipersseborréia, inflamação e também corrigir possível disbiose intestinal. 

Quando falamos em pele bonita, é necessário observar alguns fatores da alimentação e procurar profissionais qualificados para te ajudar. O diagnóstico e tratamento da acne vulgar é realizado por uma equipe multidisciplinar.  

 

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Referências Bibliográficas:

Zottman, I. Alimentação x acne: como comer bem pode ajudar. Dietbox. Disponível em: www.blog.dietbox.com.br  Acessado em: 08/02/2026.

TOP 10 Frutas Aliadas do Seu Emagrecimento

 

 

Quando se trata de perda de peso, a natureza nos oferece uma imensa variedade de frutas deliciosas, que podem ser aliadas incríveis na sua jornada de emagrecimento.

Aqui estão 10 delas:

🍎 MAÇÃ: rica em fibras e antioxidantes, a maçã ajuda na saciedade e na regulação do apetite.

🍇 UVAS: contêm resveratrol, que ajuda a aumentar o metabolismo e reduzir o acúmulo de gordura.

🥝 KIWI: Baixo em calorias e rico em vitamina C, é excelente para melhorar a imunidade e digestão.

🍐 PERA: rica em fibras, auxilia na digestão e no controle do apetite.

🍉 MELANCIA: composta principalmente de água, ajuda na hidratação e tem baixas calorias.

🍓 MORANGOS: ricos em antioxidantes, fibras e vitamina C, estimula o metabolismo e fortalece o sistema imunológico.

🍍 ABACAXI: contém bromelina, que auxilia na digestão e reduz inchaços.

FRAMBOESA: baixa em calorias e rica em fibras, é excelente para manter a saciedade.

MIRTILO: rico em antioxidantes, pode auxiliar na queima de gordura e melhorar a saúde cardiovascular.

🍑 PÊSSEGO: excelente fonte de fibras e vitamina C, ajudando na saciedade e imunidade.

Embora essas frutas sejam ótimas aliadas na perda de peso, tenha em mente que a moderação e bom senso são indispensáveis, já que o consumo excessivo de qualquer alimento - mesmo que saudável - pode levar ao ganho de peso.

Essas frutas podem ser consumidas individualmente, picadas em saladas de frutas ou inseridas em saladas nas refeições principais. São também ótimos snacks para comer no intervalo das refeições!

Consultar um nutricionista pode ajudar a incorporar essas frutas de forma equilibrada em sua dieta, levando em consideração suas necessidades e objetivos específicos.

Aproveite o sabor e os benefícios naturais dessas frutas em sua jornada de emagrecimento. Elas não apenas tornarão seu processo mais saboroso, mas também fornecerão nutrientes essenciais para seu bem-estar e sua saúde! 🍎🍇🥝

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Benefícios do Espinafre Para a Saúde

Você provavelmente já ouviu falar que o espinafre é uma das escolhas mais saudáveis que você pode fazer quando se trata de vegetais de folhas verdes. Desde as aventuras do marinheiro Popeye até as mesas de jantar ao redor do mundo, o espinafre sempre teve seu lugar. Mas você sabe por que esse alimento é tão aclamado? 

Ajuda a manter o bom funcionamento do intestino: evita a prisão de ventre

Uma das primeiras coisas que vem à mente quando falamos de espinafre é a sua fibra. Os benefícios do espinafre para a saúde intestinal se dão devido ao rico aporte em fibras, sendo uma escolha incrível para a saúde digestiva. Consumir o vegetal regularmente ajuda a manter o bom funcionamento do intestino, evitando a temida prisão de ventre e promovendo uma digestão mais suave. Lembrando que para o bom funcionamento do intestino, não só o consumo de fibras como também a ingestão de água correta e a realização de atividades físicas são de muita importância. Portanto, pode-se considerar também os benefícios do espinafre na musculação ou em qualquer outra atividade física que seja do seu agrado.

Seu consumo regular ajuda a proteger a visão

O espinafre é uma excelente fonte de luteína e zeaxantina, dois antioxidantes que desempenham um papel fundamental na proteção dos olhos contra danos causados pela exposição à luz solar e pelo envelhecimento. Esses antioxidantes ajudam a prevenir doenças oculares, como a degeneração macular, e contribuem para a manutenção de uma visão nítida.

Ajuda a prevenir doenças, como a anemia

Além de sua contribuição para a saúde dos olhos, o espinafre é fonte de ferro e ácido fólico. Esses nutrientes desempenham um papel fundamental na prevenção da anemia, uma condição caracterizada pela falta de glóbulos vermelhos saudáveis no sangue. Portanto, incluir espinafre em sua dieta pode ajudar a manter seus níveis de ferro adequados.

Auxilia na redução de peso

Também podemos contar com os benefícios do espinafre para emagrecer. Foi observado que um extrato de espinafre, que é rico em tilacóides, tem a capacidade de promover uma sensação de saciedade. Acredita-se que os tilacóides atrasam a digestão e absorção de gorduras, diminuindo a velocidade desse processo. Portanto, o consumo do vegetal pode ser benéfico para aqueles que desejam controlar o apetite e, consequentemente, é uma opção valiosa para quem busca aproveitar os benefícios do espinafre para emagrecer e consequentemente a prevenção de doenças provenientes do excesso de peso. 

Auxilia no combate ao câncer

O espinafre contém uma variedade de compostos antioxidantes, como a vitamina C e o betacaroteno, que são conhecidos por seu potencial na prevenção do câncer. Estudos epidemiológicos revelaram que a inclusão do espinafre na dieta está associada à redução do risco de desenvolvimento de câncer de mama, cólon e esôfago.

Saúde do coração: reduz a pressão arterial

 

A pressão alta é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares, mas o espinafre pode ajudar a mantê-la sob controle. Graças aos tilacóides e os fitoquímicos, os benefícios do espinafre para a saúde cardiovascular se dá devido a atuação do vegetal como um aliado no tratamento de hipertrigliceridemia (colesterol alto), que é um fator de risco significativo para doenças cardiovasculares. Logo, o consumo do espinafre protege contra doenças do coração e, consequentemente, auxilia reduzindo a pressão arterial.

Ajuda a fortalecer e aumentar a resistência dos ossos

A saúde óssea é essencial em todas as fases da vida, e o espinafre contribui significativamente para essa área. É uma fonte rica de vitamina K, que desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e no fortalecimento dos ossos. Portanto, os benefícios do espinafre para crianças também envolvem o processo de crescimento saudável.

Retarda o envelhecimento

Graças aos benefícios do espinafre para a pele, se você deseja manter uma aparência jovem e radiante, o espinafre pode ser um grande aliado. Sua riqueza em antioxidantes combate os radicais livres, ajudando a retardar o envelhecimento da pele e mantendo-a saudável e vibrante.

Cabelos e pele saudáveis

Como já falado anteriormente sobre os benefícios do espinafre para a pele, os nutrientes presentes no vegetal, incluindo a vitamina A e o ferro, contribuem para a saúde dos cabelos e da pele. O consumo regular de espinafre pode ajudar a manter a pele hidratada e promover o crescimento capilar. Ou seja, os benefícios do espinafre para a pele e consequentemente retardar o envelhecimento caminham juntos!

Ajuda a fortalecer o sistema imune

O sistema imunológico desempenha um papel fundamental na proteção do corpo contra infecções. Com sua abundância de vitaminas e minerais, as propriedades e benefícios do espinafre ajudam a fortalecer o sistema imunológico, tornando-o mais capaz de combater vírus e bactérias.

Importante na saúde do bebê durante a gestação

Para as futuras mamães, os benefícios do espinafre na gravidez são muitos. Seu teor de ácido fólico desempenha um papel crucial na prevenção de defeitos no tubo neural do feto, tornando-o essencial para uma gestação saudável. Portanto, os benefícios do espinafre para gestantes incorporam aos benefícios do espinafre para crianças, desde a sua formação.

Faz bem para quem tem diabetes: regula os níveis de açúcar no sangue

Para as pessoas que vivem com diabetes, o espinafre é uma escolha inteligente. Devido a uma substância chamada tilacóide, o espinafre colabora na diminuição da resistência à insulina, contribuindo para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis ao longo do dia. 

Regula os níveis de açúcar no sangue

Isso acontece devido à sua riqueza em fibras, antioxidantes e magnésio. As fibras retardam a absorção de açúcar no organismo, mantendo os níveis mais estáveis. Além disso, os antioxidantes ajudam a proteger as células beta do pâncreas, responsáveis pela produção de insulina, enquanto o magnésio contribui para a sensibilidade à insulina, promovendo um melhor controle glicêmico.

 

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Referências Bibliográficas:

Benefícios do espinafre para a saúde. Dietbox. Disponível em: www.blog.dietbox.com.br  Acessado em: 03/02/2026.

Dores no Corpo: Como a Alimentação Pode Ajudar?

 

 🥦 Quando se fala em combater a dor, a maioria das pessoas logo pensa nos medicamentos analgésicos. Mas sabia que a alimentação também desempenha um papel importante no enfrentamento e prevenção da dor?

É claro que dores intensas ou permanentes requerem avaliação e orientação médica. Mas, para aquela sensação de corpo cansado, pesado e dolorido, as escolhas alimentares também fazem toda a diferença.

Por exemplo, evite alimentos ricos em açúcar refinado e gorduras saturadas, pois eles aumentam a propensão à inflamação, agravando as dores corporais. Dê preferência a alimentos com efeitos anti-inflamatórios, como peixes ricos em ômega-3 (salmão e sardinha), frutas vermelhas, vegetais de folhas verdes e nozes.

Alimentos ricos em magnésio, como abacate, banana e espinafre ajudam a relaxar os músculos e reduzir a tensão, auxiliando também na qualidade do sono.

As propriedades antioxidantes encontradas em alimentos como o gengibre e a cúrcuma também aliviam as dores, além de proteger o sistema imunológico e combater os radicais livres, que são ligados ao desenvolvimento de várias doenças.

A hidratação também é fundamental para o bom funcionamento do corpo e pode ajudar a aliviar dores musculares e de cabeça. A desidratação afeta o metabolismo e coloca o corpo em um estado de estresse, que aumenta a propensão a problemas - incluindo a dor.

Opte por refeições leves, ricas em fibras e, sempre que possível, evite alimentos industrializados e álcool. Contenha os excessos, que levam ao ganho de peso - e aos problemas de saúde decorrentes dele, no curto e longo prazos.

Sentir dor afeta significativamente a qualidade de vida de qualquer pessoa - e está até mesmo associada a doenças como a depressão. Um nutricionista é um parceiro valioso para indicar alimentos que ajudem a combater a dor e a inflamação, levando em conta suas necessidades e preferências individuais.

Mais do que nutrir o corpo, a boa alimentação ajuda você a ter uma vida mais plena e sem dor! Conte comigo! 🥑🌿

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Molho Pesto de Abacate

 

O pesto é um molho tradicionalmente preparado com manjericão, azeite de oliva, pinoli, queijo parmesão e alho, que conquistou o mundo com seu sabor único, como tantos outros molhos deliciosos, com origem na Itália.

Hoje, vamos fazer uma versão reinventada (e deliciosa!) deste clássico! É o pesto com abacate, espinafre, manjericão e castanhas. 🥑🌿

O abacate fornece gorduras saudáveis e cremosidade, enquanto o espinafre traz uma dose extra de vitaminas e minerais, como ferro e ácido fólico. O manjericão é uma potência de antioxidantes e sabor, e as castanhas, que são proteína vegetal, adicionam uma crocância sutil e deliciosa.

Esses ingredientes fazem deste pesto uma explosão de sabores e, ao mesmo tempo, um ótimo aliado da saúde. Gorduras saudáveis, antioxidantes, minerais e nutrientes essenciais se unem em um molho versátil, que pode ser usado em massas, saladas, sanduíches e muito mais.

INGREDIENTES:

- 1 Polpa de um abacate médio

- 1 Maço de Espinafre

- 1 Ramo de Manjericão

- 1/4 de xícara de Castanhas de Caju

- 4 colheres de chá de azeite de oliva extravirgem

- Suco de 1 limão

- Sal e pimenta-do-reino a gosto

MODO DE PREPARO:

Lave bem o espinafre e o manjericão. Em seguida, bata-os no liquidificador, com todos os outros ingredientes, até obter uma mistura homogênea e cremosa. Está pronto! Não dá para ser mais fácil, né?

Garanto: você vai se surpreender! Sirva preferencialmente com massas integrais (ricas em fibras) e salpique queijo ralado por cima. Experimente também usar como tempero para saladas e comer com pães ou torradas.

A nutrição saudável pode ser deliciosa e criativa! Experimente esta versão saudável de pesto e veja como os ingredientes naturais podem enriquecer seus pratos e promover cada vez mais a sua saúde. Buon appetito!! 🌱🍽️

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Cólicas Menstruais: A Alimentação Ajuda A Aliviar?

 

A cólica menstrual é incômoda demais, não é? 😩 Ela está entre as reclamações mais comuns entre as mulheres em idade reprodutiva e pode afetar muito a qualidade de vida - especialmente daquelas que sofrem com cólicas muito intensas ou frequentes.

Talvez você não saiba, mas a alimentação pode ajudar a diminuir essas cólicas e trazer mais conforto para quem sofre com elas.

Por exemplo, as propriedades anti-inflamatórias do gengibre ajudam a reduzir a intensidade da dor. Chás de camomila e de ervas também são apreciados por seu potencial de alívio.

Alimentos ricos em ácidos graxos de origem vegetal, como as sementes de abóbora e de linhaça, chia, amêndoas, nozes, abacate, peixes de água fria, e azeite extravirgem são conhecidos por suas propriedades anti-inflamatórias, e são muito úteis para o alívio da dor.

Ao mesmo tempo, é bom saber o que evitar! É o caso dos alimentos ultraprocessados (geralmente ricos em gorduras saturadas), frituras, açúcar refinado, assim como o café. Evite-os durante o período menstrual, pois eles aumentam a propensão à inflamação e ao desconforto.

Beber bastante água também ajuda a manter o metabolismo equilibrado e reduzir a inflamação e o inchaço, que também estão associados à dor.

Um nutricionista pode criar um plano alimentar especial para você, incluindo esses alimentos ricos em nutrientes que reduzem a inflamação e podem ajudar a aliviar as cólicas.

Cuidar da sua alimentação é uma maneira natural de cuidar de você e do seu bem-estar! Alimentar-se adequadamente pode não apenas aliviar a intensidade das cólicas, mas também promover uma vida mais saudável e equilibrada, todos os dias. Conte comigo! 🌼🥦

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Manga: Apesar de Doce Ela Pode Ajudar no Pré-Diabetes

Novos estudos desafiam a ideia de que menos açúcar significa mais saúde. Adultos com pré-diabetes, que consumiram uma manga por dia durante seis meses, apresentaram melhor controle glicêmico, maior sensibilidade à insulina e redução da gordura corporal em comparação aos que ingeriram diariamente uma barrinha de granola com baixo teor de açúcar. A pesquisa, publicada na revista Foods, evidencia benefícios claros do consumo de manga em pessoas com pré-diabetes.

 

Inflamação e insulina

A inflamação crônica de baixo grau está associada à resistência à insulina e ao descontrole glicêmico, fatores que levam ao desenvolvimento do diabetes tipo 2. Outra pesquisa, publicada em Nutrients, avaliou o efeito do consumo regular de manga sobre a inflamação e sensibilidade à insulina em indivíduos com sobrepeso ou obesidade, também com resultados positivos: menor inflamação, melhora na composição corporal e melhor equilíbrio glicêmico.

 

Fibras, vitaminas, antioxidantes

Uma manga Tommy média (porção comestível de 300 g) contém aproximadamente 32 g de açúcares naturais, além de diversos nutrientes, como fibras, vitamina C e antioxidantes (carotenoides, compostos fenólicos, quercetina), que ajudam o organismo a metabolizar o açúcar de forma mais eficiente. Em contraste, lanches industrializados com baixo teor de açúcar frequentemente carecem desses compostos protetores e podem até aumentar o risco de diabetes.

 

Frutas apoiam a saúde

Frutas, mesmo as mais doces, podem apoiar a saúde e contribuir para a prevenção do diabetes. A mensagem é simples: a qualidade do alimento importa mais do que os números no rótulo. Atenção – ambos os estudos foram feitos com pacientes não diabéticos. Consulte seu médico antes de mudar a dieta.

 

Texto elaborado por: Dra. Tamara Mazaracki. 

 

Título de Especialista em Nutrologia –  Associação Brasileira de Nutrologia;

 

Membro Titular da ABRAN – Associação Brasileira de Nutrologia; 

 

Pós-graduação em Medicina Ortomolecular, Nutrição Celular e Longevidade – FACIS-IBEHE – Faculdade de Ciências da Saúde de São Paulo e Centro de Ensino Superior de Homeopatia;

 

Pós-graduação em Medicina Estética – Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino – IBRAPE.

 

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Referências Bibliográficas:

*Foods 2025. Daily mango intake improves glycemic & body composition in adults with prediabetes.

*Nutrients 2025. Mango consumption is associated with increased insulin sensitivity in overweight/obesity & chronic low-grade inflammation.