💪 A creatina é um composto naturalmente presente em nosso corpo, que pode ser encontrado também em alimentos de origem animal: carnes, peixes, ovos e leite.
De forma geral, nossa alimentação deve incluir cerca de 1g de creatina ao dia. Porém, muitos praticantes de atividades físicas optam por suplementos, já que, para quem treina, o recomendado é ingerir pelo menos 3g de creatina ao dia.
Ela desempenha um papel importante na produção rápida de energia, melhorando a força e o tônus muscular - o que faz dela uma escolha valiosa para os praticantes de atividade física que querem melhorar o desempenho em seus treinos. Ela é especialmente eficaz em exercícios de curta duração e alta intensidade, como por exemplo o levantamento de peso.
Quando somada a uma dieta equilibrada, além de proporcionar o aumento de energia, a creatina auxilia no ganho de massa muscular e na recuperação pós-exercício.
Mas a creatina não é só indicada para quem treina! Ela pode também proporcionar melhora na qualidade de vida de grupos específicos, como os idosos e os veganos ou vegetarianos, que, por não ingerirem carnes, ou em função de deficiências vitamínicas (como a de vitamina B12), podem apresentar menor quantidade de creatina no organismo.
No entanto, a decisão de usar suplementos deve ser tomada com cautela. A orientação de um nutricionista é fundamental para avaliar sua rotina de treinos, necessidades individuais e estado de saúde. Conte comigo para determinarmos se a suplementação de creatina é adequada para você e recomendar a dosagem correta.
O acompanhamento nutricional não apenas oferece orientação personalizada sobre suplementos, mas também ajuda você a criar uma estratégia nutricional eficaz para atingir seus objetivos. Ao contar com um profissional, você se beneficia de um suporte especializado, que levará sua saúde a um novo patamar, seja você praticante de esporte ou não. Conte comigo! 🏋️♀️🌱
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As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.
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