1 – COMER FRUTAS
Uma das frutas mais benéficas ao bom funcionamento
do organismo é o mamão, pois possui as enzimas papaína e quimopapaína,
responsáveis por quebrar as proteínas e evitar a constipação. Para eliminar o
excesso de sódio do corpo, alimentos ricos em potássio como a banana são uma
boa pedida. Outras frutas aliadas do sistema digestivo são o abacaxi, a
melancia e o melão pela função diurética, que ajuda a combater a prisão de ventre,
o inchaço, os gases, entre outros problemas. As frutas também ajudam a hidratar
o corpo e eliminar as toxinas. Mas, além de consumi-las, é necessário ingerir
bastante água, pelo menos 8 copos por dia. Na primeira semana, já é possível
perceber a melhora.
2 – COMER VEGETAIS
Não basta ser colorido, o prato também deve conter
os vegetais que auxiliam no bom funcionamento do estômago e do intestino.
Abóbora, chuchu, berinjela, abobrinha, cenoura, pepino, tomate, couve flor e
brócolis são excelentes opções. Folhas como alface, espinafre, repolho e couve
também.
3 – INCLUIR GRÃOS E SEMENTES NA
DIETA
Grãos integrais e sementes, além de nutritivos, são
ricos em antioxidantes e fibras que ajudam o intestino a funcionar melhor.
Quinoa, aveia, farelo de trigo, linhaça, girassol, chia e gergelim fazem a
diferença na dieta de quem sofre com o inchaço abdominal e são famosos,
inclusive, por ajudarem no emagrecimento. Só há benefícios se incluídos
corretamente na alimentação diária. Eles auxiliam não apenas no sistema
digestivo e a afinar a silhueta, como têm função desintoxicante, combatem o
colesterol ruim e melhoram a glicemia, além de fortalecerem os ossos, entre
tantas outras vantagens.
4 – APOSTAR EM CHÁS E SUCOS
Chás como de hortelã e gengibre têm função
anti-inflamatória e facilitam a digestão. Preparar a bebida, associando
gengibre, cravo e canela também têm efeitos termogênicos, acelerando o
metabolismo e aumentando a queima de calorias. O mesmo é aplicado para o chá de
hibisco. Os chás são ótimas opções para tomar tanto no café da manhã, como após
o almoço e antes de dormir. O melhor é que são produtos fáceis de encontrar em
mercados e farmácias. Sucos detox também são alternativas eficientes. Misturar
abacaxi, cenoura, gengibre, folhas verdes, hortelã e gelo, por exemplo,
resultam numa bebida saudável e deliciosa.
5 – ATENÇÃO A PROTEÍNAS E
CARBOIDRATOS
Vale lembrar que as carnes magras são mais
adequadas para evitar o inchaço no abdômen, principalmente os peixes, que têm
uma digestibilidade melhor. Também é aconselhável reduzir carboidratos como
batata e mandioca, assim como os molhos. Lance mão de opções como azeite e
limão para temperar as saladas. Eles são igualmente saborosos e mais saudáveis.
6 – MANTER UMA ROTINA EQUILIBRADA
Com a alimentação correta, as chances de se livrar
do inchaço de vez são grandes. No entanto, é importante ressaltar que praticar
exercícios e dormir bem são essenciais para ter a qualidade de vida desejada. O
bem-estar é resultado de um conjunto harmonioso de fatores. A dieta adequada
faz diferença, mas vale ter em mente esse conjunto
As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas
por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos,
nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e
exclusivamente, para seu conhecimento.
Texto elaborado pela
nutricionista: Cristiane Spricigo
Nutricionista
pela Universidade Filadélfia-UNIFIL, Paraná.
Pós-Graduação
em Bases Nutricionais da Atividade Física pela Universidade Gama Filho de São
Paulo.
Pós
Graduação de Nutrição Clínica Funcional pela Universidade Cruzeiro do
Sul.
Autora
do Blog NutriCorpo.
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