Muitas pessoas relatam que simplesmente não conseguem emagrecer. Quando não se trata de problemas hormonais ou fisiológicos, é importante pensar em alguns possíveis erros, que dificultam a perda de peso.
Entre os mais comuns, estão as substituições inadequadas. Por exemplo, trocar alimentos "não saudáveis" por suas versões "mais saudáveis" só será eficiente se você prestar atenção às quantidades e ao valor calórico dos alimentos.
Por exemplo, trocar o arroz branco pelo integral, sem reduzir as quantidades, não terá impacto significativo no valor calórico total. É fundamental considerar o déficit energético (a diferença entre as calorias ingeridas e as calorias gastas), necessário para emagrecer!
Outro erro é criar uma "obsessão" pela balança. Emagrecer não significa perder peso todo dia! Se você, por exemplo, está seguindo minhas orientações alimentares e praticando exercícios, pode estar ganhando massa magra enquanto perde gordura, sem que isso "apareça" na balança. Avaliar a composição corporal, com métodos como a bioimpedância, é importante para medir o seu progresso.
Outro erro: comer pouquíssimo. Reduzir drasticamente a alimentação leva o corpo ao estresse, com possível perda de massa muscular e desregulação hormonal. É preciso alimentar-se corretamente, para que os efeitos da dieta não sejam opostos ao esperado.
O excesso de exercícios também é um problema, especialmente se você está retomando a atividade física. Exercitar-se em demasia eleva o risco de lesões e pode aumentar sua fadiga e sua fome, dificultando o controle alimentar.
O fato é que o emagrecimento não ocorre em um ritmo linear. Perdas iniciais rápidas geralmente são resultado da eliminação de água corporal - e o ritmo varia ao longo do processo.
Conte comigo para auxiliar você! Juntos, definiremos metas realistas e saudáveis, para resultados mais visíveis e duradouros no seu processo de emagrecimento!
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