Na Menopausa, Não é Só o que Você Come. É a Hora Também!

 

Você sabia que jantar muito tarde, especialmente próximo da hora de dormir, pode interferir no seu relógio biológico e até na qualidade do seu sono?

Uma revisão científica publicada em 2025, na revista Physical Activity and Nutrition, discutiu como a alimentação noturna tardia pode contribuir para a desregulação do ritmo circadiano, com possíveis repercussões metabólicas e emocionais.

⚠️ E por que isso merece atenção especial na PERIMENOPAUSA e MENOPAUSA? Porque nessa fase já enfrentamos mudanças hormonais que podem comprometer o sono, a sensibilidade à insulina, a distribuição de gordura corporal e a regulação do humor.

E refeições volumosas muito próximas da hora de dormir podem acrescentar mais um desafio!

🟣 O que pode acontecer?

✔️ Maior elevação da glicemia após refeições consumidas tarde da noite.

✔️ Possível desalinhamento entre os horários de alimentação e o relógio biológico.

✔️ Piora da qualidade do sono, especialmente em mulheres predispostas a refluxo ou desconforto digestivo.

✔️ Possíveis repercussões sobre mecanismos envolvidos na regulação do humor.

💡 MINHA ORIENTAÇÃO:

Procure finalizar o jantar aproximadamente 2 a 3 horas antes de dormir, sempre que sua rotina permitir.

Priorize uma refeição equilibrada, com proteínas, vegetais, fibras e carboidratos de boa qualidade.

E lembre-se: não é necessário passar fome à noite! A regularidade dos horários e a qualidade da alimentação importam mais do que seguir regras rígidas.

 

 Texto elaborado por: Priscila Di Ciero

 Nutricionista formada em 2001, sou pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional e estou em formação para obtenção da certificação do Functional Medicine Institute (USA). Sou self e professional Coach formada pelo IBC e certificada pelo Internacional Society of Sports Nutrition (USA). Atualmente curso pós-graduação em Fitoterapia e atendo em consultório particular na zona sul de São Paulo (SP).

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.