Checklist Saudável: Para Iniciar A Semana Com Mais Energia!

 

Começar a semana com mais energia e disposição depende do seu comprometimento em fazer boas escolhas todos os dias!

Aqui está um checklist de hábitos saudáveis para você incorporar à sua rotina:

🥗 1. ESCOLHA BEM OS ALIMENTOS

Prefira alimentos naturais e ricos em nutrientes, evitando os ultraprocessados. Uma alimentação equilibrada é a base para um corpo saudável.

🥑 2. CONSUMA FRUTA TODOS OS DIAS

As frutas são fontes importantes de vitaminas, minerais e fibras. Inclua pelo menos uma porção de frutas em sua alimentação, diariamente.

🏃‍♀️ 3. PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS

Movimentar-se é essencial para a saúde física e mental. Encontre uma atividade de que você goste e dedique pelo menos 30 minutos a ela, pelo menos 3 vezes por semana.

💧 4. BEBA ÁGUA

A hidratação é fundamental para o funcionamento adequado do organismo. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

😴 5. QUALIDADE DO SONO

Uma boa noite de sono é crucial para a recuperação e bem-estar, inclusive emocional. Estabeleça uma rotina de sono regular e evite eletrônicos antes de dormir.

🧠 6. CUIDE DA SUA SAÚDE MENTAL

Tire um tempo para cuidar da sua saúde mental. Meditação, leitura, um bom hobby e o acompanhamento psicológico podem ajudar você a lidar melhor com o estresse e ajudar a reequilibrar suas emoções.

⚖️ 7. MANTENHA UM PESO SAUDÁVEL

Alimentação adequada e exercícios regulares ajudam você a equilibrar seu corpo e manter o peso sob controle.

O acompanhamento nutricional também pode fazer toda a diferença na construção de novos hábitos, ajudando você a aderir a um plano alimentar personalizado, para que você possa iniciar todos os dias com a energia e o equilíbrio que você precisa para viver, crescer e se desenvolver, tanto física quanto mentalmente. Vamos juntos?

#PorMaisSaúde #EscolhasInteligentes #NutriçãoESaúde #BemEstarImporta #VidaSaudável

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Jantar ou Lanchar? Qual é Mais Saudável?

 

Muito se fala sobre evitar refeições à noite, mas, ao contrário do que muita gente acha, trocar o jantar por um lanche não necessariamente é a melhor escolha para quem está em busca de uma alimentação equilibrada.

Substituir uma refeição completa, colorida e saudável, por um lanche, pode empobrecer a variedade de nutrientes ingeridos para suprir nossas necessidades diárias.

Além disso, mesmo que os lanches pareçam menores, como acontece com alguns sanduíches, tapiocas recheadas ou até tortinhas, isso não significa que eles têm necessariamente menos calorias do que uma refeição completa.

Lanches muitas vezes incluem alimentos industrializados (com altos teores de sódio, açúcar e gordura), pães ou frituras (salgadinhos, por exemplo), que são bastante calóricos.

Muita gente acredita que se deve comer pouco à noite, já que o gasto energético diminui neste período noturno. Mas, na verdade, o que importa é equilibrar o gasto energético e a ingestão de calorias ao longo de todo o dia. São as boas escolhas ao longo das 24 horas, muito mais do que a hora em que você come, que realmente fazem a diferença.

Independentemente das calorias, há pessoas que simplesmente preferem uma alimentação mais leve à noite. Se este for o seu caso, seu nutricionista pode ajudar a compor pratos leves, mais completos e igualmente saborosos, para o período noturno.

Você pode, sim, fazer lanches, desde que as escolhas tenham qualidade nutricional. Prefira sanduíches com pães integrais, que levem ovos, queijos magros, verduras e legumes. Omeletes são boas opções, quando recheadas com carnes magras e saladas. Evite frituras e alimentos gordurosos e procure fazer uma refeição que tenha todos os grupos alimentares.

Você pode jantar ou lanchar, como preferir, desde que suas escolhas sejam feitas com inteligência, bom senso e, principalmente, com foco na sua saúde e no bem-estar, não importando se é dia ou noite.

#jantarnutritivo #lanchesaudavel #naopulerefeicoes #jantarsaudavel #recomendacaonutricional

   As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Chips de Casca de Batata

 

Ao falar sobre sustentabilidade, devemos também repensar o aproveitamento que fazemos dos alimentos, não é?

Segundo a Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) cerca de um terço de todos os alimentos produzidos no mundo são descartados. Aproveitá-los de forma integral é aliar sabor, nutrição e práticas sustentáveis, ao mesmo tempo.

Muitas cascas, por exemplo, podem ser reaproveitadas em receitas saborosas e nutritivas.

A casca da batata, comumente descartada, é rica em fibras, vitaminas A, do complexo B, C, E, K, ferro, fósforo e potássio.

Que tal experimentar esta versão de chips assados, feitos especificamente com a casca da batata?

INGREDIENTES

- 300g de cascas de batata
- 3 dentes de alho inteiros
- Sal
- Pimenta do reino em pó
- Páprica doce
- Alecrim
- Azeite

MODO DE PREPARO:

Lave bem as batatas, usando uma escova para retirar o excesso de amido. Isso fará com que as cascas não grudem na assadeira durante o cozimento. Em seguida, seque-as bem, para que fiquem crocantes.

Com a faca ou com um descascador, faça fatias longas da casca e tempere a gosto, com sal, pimenta e páprica doce, misturando com as mãos, para que o tempero fique agregado a todas as cascas.

Disponha-as espaçadas em uma assadeira antiaderente. Regue com um fio de azeite e adicione os 3 dentes de alho e o alecrim.

Leve para assar em forno preaquecido a 200°C, por cerca de 25 minutos, virando-as de vez em quando. Observe a cada 5 minutos, pois a espessura do corte pode fazer com que as cascas assem mais rapidamente. Quando estiverem douradas, estarão prontas.

Você pode usar outros temperos aromáticos para agregar sabor aos chips. Manjericão, orégano e tomilho ficam deliciosos. Salpicar queijo ralado ou usar a páprica picante também são ótimas opções.

Você terá chips crocantes, saborosos, sem gordura e, ainda, sustentáveis!

Outra opção é cortar as cascas bem fininhas e fazer batata palha. Para essa versão, o tempo de cozimento é menor: cerca de 10 minutos.

Tenho certeza de que vai adorar! Bom apetite!

#chipsdecascadebatata #sustentabilidade #nutricaocomconsciencia #alimentacaosaudavel #dicasdenutricao

  As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Infecção Urinária: Como Os Alimentos Podem Ajudar?

 

É claro que, quando se fala em qualquer infecção, pensa-se primeiramente em tratamento médico. O que muita gente não sabe é que, além dos medicamentos, a alimentação também pode auxiliar no tratamento e no controle de infecções.

É o caso, por exemplo, da infecção urinária, que é bastante comum, especialmente em mulheres adultas. Ela provoca desconforto e sensação de queimação ao urinar. Se não tratada, a infecção urinária pode, inclusive, levar a problemas renais.

Entre as medidas alimentares para ajudar no tratamento está o aumento no consumo de água e de alimentos considerados diuréticos, que ajudam a produzir mais urina, favorecendo a eliminação das bactérias causadoras da infecção. Entre as opções estão a melancia 🍉, o melão 🍈, aspargos, salsa, graviola, abacaxi 🍍 e pepino 🥒.

É importante também saber o que evitar durante um quadro de infecção. Procure não consumir alimentos que possam estimular inflamações no organismo e até dificultar a cura, como aqueles ricos em açúcar e farinha refinados, cafeína, refrigerantes, alimentos picantes, adoçantes artificiais, carnes processadas e bebidas alcoólicas.

Procure também repousar e dormir pelo menos 8 horas por noite. Isso faz muita diferença para o sistema imunológico e pode ajudar bastante no combate a infecções.


Fazer mudanças alimentares focadas em sua saúde é algo sempre positivo - e não precisa ser nada complicado. Seu nutricionista poderá recomendar uma dieta feita especialmente para você, que seja não apenas mais saudável, como também mais benéfica ao seu sistema imunológico.

Mais saúde e bons hábitos diminuem as chances de novas infecções - urinárias ou não - e ajudam seu organismo a estar mais "pronto" para enfrentá-las, quando necessário.

#infeccaourinaria #alimentacaosaudavel #alimentoscuram #dicasdenutricao #vidasaudavel

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Quais Sinais Indicam Que A Sua Dieta Está "Errada"?

Dietas devem sempre ser feitas sob a orientação de um nutricionista, especialmente se o objetivo é perder bastante peso.

Dietas "da moda", que impedem o consumo de certos grupos de alimentos, ou nas quais se come pouquíssimo, costumam ser deficientes em termos nutricionais e podem causar problemas físicos e emocionais importantes.

Numa dieta, a alimentação precisa ser reduzida, mas equilibrada, contendo todos os grupos alimentares. Deve-se levar em conta a idade, condição de saúde e estilo de vida de cada um.

Alguns sinais mostram claramente que sua dieta está errada - e precisa imediatamente de uma revisão. Entre eles estão sintomas como sonolência, desmaios, anemia e desenvolvimento de diabetes tipo 2, que podem ocorrer em dietas que propõem longos períodos de jejum.

Dietas pobres em nutrientes podem levar ao desequilíbrio da flora intestinal, fraqueza, cansaço, dores de cabeça, anemia, alteração da libido, flacidez, perda da massa muscular, queda de cabelo e baixa imunidade, aumentando a vulnerabilidade a viroses e outras infecções.

Essas dietas caminham na contramão da reeducação alimentar. Por isso, não é incomum que a pessoa volte a ganhar peso, experimentando o efeito "sanfona", outro sinal de que o método para emagrecer não está sendo nem eficaz nem saudável.

Medicamentos Inibidores de apetite ou aceleradores do metabolismo só devem ser usados depois de uma avaliação médica e apenas em casos especiais, pois têm efeitos colaterais e requerem acompanhamento.

Procure um nutricionista para elaborar uma dieta sob medida para você, preservando o seu bem-estar e mudando a sua forma de se relacionar com os alimentos, ao mesmo tempo em que perde peso. Isso sim, permite saúde a longo prazo, autorrespeito e aumenta as chances de que você consiga não apenas chegar ao peso que deseja, mas também mantê-lo, ao longo do tempo.


#dietasaudavel #emagrecercomsaude #dicasdedieta #procureumnutricionista #autocuidado

  As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

Emagrecer Gastando Pouco: Dicas Para Aliviar A Balança Sem Pesar No Bolso

 

Muita gente acredita que, para emagrecer, é preciso gastar muito com alimentos caros e dietas mirabolantes, mas a verdade é que é possível alcançar seus objetivos de forma saudável sem pesar no bolso.

Aqui vão algumas dicas simples e econômicas para ajudar você nessa jornada!

1️⃣ APOSTE NOS ALIMENTOS IN NATURA

Verduras, legumes e frutas da estação são geralmente mais baratos do que alimentos processados, além de serem repletos de nutrientes. Ao optar por alimentos frescos, você economiza e ganha em saúde.

2️⃣ PREFIRA GRÃOS INTEGRAIS

O arroz integral, o milho (quando consumido na forma de canjica, farinha de milho ou pipoca), a aveia e o feijão são bastante acessíveis e fornecem fibras que promovem saciedade e ajudam na perda de peso. Trocar o pão branco pelo integral também é uma mudança pequena, mas eficaz.

3️⃣ PLANEJE SUAS REFEIÇÕES

Fazer um planejamento semanal ajuda a evitar desperdícios e a reduzir gastos com compras desnecessárias. Além disso, cozinhar em casa permite ter controle sobre os ingredientes e o tamanho das porções, facilitando o emagrecimento.

4️⃣ CONSUMA PROTEÍNAS ACESSÍVEIS

Ovos, frango e leguminosas, como lentilhas e grão-de-bico, são opções ricas em proteínas, que ajudam na manutenção da massa magra e na saciedade, sem precisar investir em carnes mais caras (e mais calóricas).

5️⃣ HIDRATE-SE BEM

Não é incomum confundirmos fome com sede. Beber água regularmente ajuda a controlar o apetite e, geralmente, não custa nada!

Quer saber mais? Agende uma consulta! Com o planejamento adequado e adaptado às suas necessidades, você vai descobrir que emagrecer não precisa custar caro. Com escolhas inteligentes e hábitos simples, você poderá alcançar seus objetivos de forma econômica e saudável, pesando menos tanto na balança quanto no bolso! 😉

#DietaBarata #EmagrecimentoInteligente #EmagrecerRapidamente #EmagrecerGastandoPouco #VidaSaudável

 As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.