O
corpo da mulher passa por uma série de mudanças drásticas ao longo dos 9 meses
de gestação, e por mais que no momento do parto, exista a expectativa de que
este corpo retorne às medidas anteriores da gestação, é normal demorar um pouco
para conseguir recuperar o seu peso habitual. Com isso muitas mulheres se
frustram, achando que nunca mais terão o corpo de antes da gravidez. Por isso
reunimos algumas dicas para poder ajudar as mamães a passar por essa nova fase:
Cuidado com a balança
O
ganho de peso ideal durante a gestação depende do estado nutricional em que a
mulher estava antes da gravidez, sendo que a recomendação média para mulheres
que estão em seu peso adequado é de 11 a 16 kg. Portanto, quanto mais o ganho
de peso seja controlado e acompanhado pelo médico, mais fácil será recuperar o
peso inicial.
Aleitamento materno
Já
não é novidade que o aleitamento materno é benéfico para o bebê, pois além de
conter todos os nutrientes necessários para seu desenvolvimento, ainda possui
os anticorpos necessários para a sua saúde. Além disso, o aleitamento promove
para a mãe um gasto de calorias maior, fazendo com que ela recupere seu peso
habitual mais facilmente.
Alimentação equilibrada
Vale
lembrar que não é hora de fazer regimes restritivos, pois a mulher precisa dos
nutrientes dos alimentos para conseguir uma boa produção de leite e assim
suprir as necessidades do bebê. O ideal é apostar em uma dieta equilibrada,
contendo fonte de vitaminas e minerais (frutas e legumes), ferro e proteína
(carnes e leguminosas), carboidratos (arroz e pão) e fibras (hortaliças e
cereais integrais), além de realizar as refeições de forma fracionada, tendo
pelo menos 5 refeições por dia.
Hidrate-se
Manter
o corpo hidratado é fundamental para a perda de peso, a água auxilia em todos
os processos realizados pelo corpo, e também é responsável pela regulação da
temperatura e eliminação das toxinas do organismo. Por conta disso o Ministério
da Saúde recomenda que se consuma no mínimo 2 litros de água por dia, porém
durante a amamentação é aconselhado que o consumo seja ainda maior, já que
grande parte do leite materno é composto por água.
Exercícios
É
muito importante, mesmo durante a gestação, manter o corpo em movimento.
Se
você não é das mais ativas, comece com uma caminhada leve ou hidroginástica por
exemplo. O fundamental é não ficar
parada.
Busque
também o auxílio de um profissional de atividade física, assim ele poderá
indicar o melhor exercício para você.
Texto
elaborado por: Dra.
Caroline de Salve –
CRN3. 28964
Nutricionista
formada pelo Centro Universitário São Camilo
Especialista
em Nutrição Humana pelo Instituto Metabolismo e Nutrição (IMEN)
Especialista
em Nutrição e Pediatria pelo HCMUSP
Nutricionista Responsável pelo
Colégio Piaget
Nutricionista Responsável por
unidade Salutem Nutrição e Bem Estar em São Caetano do Sul e atendimentos
na Unidade Salutem de São Caetano do Sul.
As informações contidas
neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos
profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos,
educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu
conhecimento.
Nenhum comentário:
Postar um comentário