Durante a prática de exercícios de alta
intensidade, principalmente com o objetivo de controle de temperatura corporal,
é natural que o nosso organismo perca líquido. Assim, a hidratação é fundamental
antes, durante e após a prática. Não se deve esperar a sensação de sede para
que ela aconteça, uma vez que a sede já é um sinal de desidratação. Porém, será
que para hidratar-se é necessária a ingestão de bebidas isotônicas?
As bebidas isotônicas são compostas por água, sais
minerais e carboidratos. O papel principal do isotônico não está somente no
processo de reidratação, mas sim na reposição de eletrólitos e carboidratos. A
recomendação é que em exercícios de longa duração e alta intensidade haja a
reposição de carboidratos a cada 30 minutos. Vale ressaltar que a bebida
isotônica não é a única forma em que essa reposição pode ser realizada, existem
outros suplementos que possibilitam isso, e essa escolha deve ser feita e
orientada por uma nutricionista que acompanhe o atleta.
Quando falamos em hidratação, que pode ser
realizada simplesmente por água, a recomendação é ingerir 500 ml de água 2
horas antes do exercício físico, e de 100 a 350 ml a cada 20 minutos de
prática. Porém, em exercícios vigorosos de longa duração, acima de 90 minutos,
o isotônico pode ser bem-vindo.
Sempre que tratarmos de qualquer fator que possa
interferir na resposta de uma pessoa em relação ao exercício físico, é
importante lembrarmos o princípio da individualidade. Enfatizamos,
principalmente aos praticantes de exercícios físicos vigorosos, a importância
da orientação de profissionais especializados, para evitar riscos à saúde e
garantir um bom desempenho.
As informações contidas
neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos
profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos,
educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu
conhecimento.
Referência
Bibliográfica:
Marega, M; Montenegro, CSP. O papel da bebida
isotônica na prática de exercícios físicos. Hospital Israelita Albert Einstein.
Disponível em: www.einstein.br
Acessado em: 30/08/2018.
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