Manter bons níveis de vitamina no organismo é essencial em qualquer
época do ano. No outono e no inverno, estações em que é comum a aparição
de doenças respiratórias, é importante redobrar a atenção com a
vitamina D, grande responsável pela manutenção do sistema imunológico e
que pode ser reduzida por conta da baixa exposição à luz solar, sua
principal fonte de reposição.
A deficiência de vitamina D está
relacionada à pior resposta do sistema imunológico. Tivemos estudos
correlacionando essa deficiência a um maior risco de complicações na
COVID-19, por exemplo. Sua baixa presença pode causar maior
predisposição para osteopenia e osteoporose, piora do quadro de doenças
autoimunes, além de desequilíbrios hormonais, fadiga e falta de energia.
Níveis baixos da vitamina também podem interferir na eficácia da
leptina, um dos hormônios que causam a sensação de saciedade, então
temos uma relação para emagrecimento também.
Apesar de conhecida
como a vitamina do sol, ela pode ser adquirida por reposição suplementar
e alimentos. Além da exposição ao sol, por pelo menos 15 minutos por
dia, entre 10h e 14h, preferencialmente, sem protetor solar, a reposição
também pode ser feita por alimentos como atum, salmão, shitake e óleo
de fígado de bacalhau.
Apesar de ser encontrada em alimentos, a
suplementação é uma ótima opção para essa reposição. Prescritos de
acordo com a necessidade de cada indivíduo, os suplementos agem como
complemento aos bons hábitos alimentares e ajudam a nivelar os índices
ideais de cada organismo. Vale lembrar que todos precisamos nos atentar
aos níveis de todas as vitaminas que nosso organismo necessita para
funcionar de forma saudável. Alguns indivíduos têm polimorfismos
genéticos que dificultam a síntese ou o transporte da vitamina D,
portanto quem tem alguma alteração deve acompanhar ainda mais de perto
os parâmetros sanguíneos. Não só neste, mas em todos os casos, é
necessária a atenção à dosagem. A ingestão de altos valores da vitamina
pode levar a toxicidade e sobrecarga renal e hepática. Manter os exames
em dia e procurar um profissional especializado é a melhor forma de
garantir um bom funcionamento do organismo.
As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.
Referência Bibliográfica:
Thawana, R. Com a chegada das estações mais frias do ano, entenda a importância da vitamina D para a imunidade. Nutrição em Pauta. Disponível em: www.nutricaoempauta.com.br Acessado em: 27/05/2022.
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