O inchaço pode ter diferentes causas. Entre elas, a mais comum é a retenção hídrica, também chamada de "retenção de líquidos", causada pelo acúmulo de água entre as células dos tecidos corporais. Geralmente, esse desconforto afeta o rosto próximo aos olhos, os pés, tornozelos, pernas, coxas, mãos, braços, seios e barriga.
Especialmente nas mulheres, a chegada do período pré-menstrual aumenta a propensão à retenção de líquidos, que levam ao inchaço. Além de incômodo ele faz nossas medidas aumentarem e os ponteiros da balança subirem.
A boa notícia é que a alimentação ajuda muito a reduzir este problema. Alguns alimentos têm propriedades diuréticas naturais, como a melancia, o pepino e o chá de hibisco.
Alimentos ricos em potássio, como a banana e o abacate, ou ricos em fibras, como os vegetais e os grãos integrais, e também frutas cítricas, como laranja e limão, ajudam a reduzir o inchaço.
Às vezes, a sensação de inchaço também está ligada à constipação intestinal, que é muito comum, especialmente em mulheres. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando a retenção de líquidos e estimulando a eliminação de toxinas, o que também contribui para reduzir o inchaço.
Outra dica importante é evitar alimentos ultraprocessados, geralmente ricos em sódio e açúcares, que tendem a promover a retenção de líquidos. Bebidas gaseificadas, como os refrigerantes, estão entre eles. Procure sempre os alimentos mais naturais e minimamente processados.
Lembre-se também de mastigar bem os alimentos! Comer devagar e em pequenas porções ajuda na melhor absorção dos nutrientes e também evita o inchaço.
Tenha em mente que a alimentação equilibrada é um dos pilares para o seu bem-estar. Conte comigo para identificar suas necessidades individuais e elaborar um plano alimentar personalizado, que leva você a ter uma rotina alimentar mais saudável, sem os incômodos causados pelo inchaço e pela retenção de líquidos.
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As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.
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