Ultimamente, muito tem se falado dessa fibra solúvel chamada Psyllium, extraída da casca das sementes do arbusto Plantago ovata, nativo da Ásia, regiões mediterrâneas da Europa e da África do Norte.
A casca dessa semente possui alto teor de mucilagem e fibra solúvel: cada 100 gramas contém 80 gramas de fibra solúvel. A textura é parecida com a da aveia ou do trigo.
O Psyllium deve ser consumido em pó ou na forma de farelo, sempre acompanhado de muita água. Ele chega a aumentar 20 vezes de tamanho em contato com líquidos, formando uma solução viscosa, semelhante a um gel.
É essa característica que faz com que ele tenha um efeito regulador da atividade intestinal, aumentando o volume e a umidade das fezes, estimulando seus movimentos e reduzindo a constipação.
O Psyllium também auxilia no tratamento da Síndrome do Intestino Irritável, no controle da glicemia e triglicerídios, diabetes, colesterol, obesidade, colite, entre outros.
Além disso, é muito desejado por aumentar a sensação de saciedade, o que faz dele um ótimo aliado em processos de emagrecimento: mesmo comendo um menor volume de alimento, a pessoa se sente saciada por mais tempo.
Seu nutricionista poderá recomendar a ingestão correta da fibra. De modo geral, a sugestão é ingerir 30 minutos antes das refeições, com um copo grande de água, para que possa se expandir no estômago.
Mas é importante "dosar" as expectativas! Embora o consumo diário do psyllium possa auxiliar no emagrecimento e oferecer benefícios ao metabolismo, é importante ter em mente que, ele por si só, não fará você perder peso!
Lembre-se: são os bons hábitos que, combinados, levam à redução de peso e a uma vida mais saudável! Criar esses novos hábitos pode ser mais fácil e eficiente com bons aliados, como o Psyllium, uma boa alimentação, a prática de atividades físicas e tudo o que adicione qualidade de vida à sua rotina!
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