A Depressão é uma condição complexa, que afeta milhões de pessoas no mundo e que impacta a qualidade de vida, em muitos aspectos.
O que muita gente não sabe é que as escolhas alimentares podem ser grandes aliadas no tratamento, promovendo maior bem-estar, tanto físico quanto emocional e mental.
Estudos já demonstraram que certos nutrientes estão diretamente relacionados à produção de neurotransmissores, como a serotonina e a dopamina, associados à regulação do humor, do sono, sensação de prazer, motivação, redução da ansiedade e estresse.
É o caso, por exemplo, dos alimentos ricos em triptofano, como ovos, carnes magras, laticínios, nozes, castanhas, leguminosas e banana.
Alimentos que contêm ômega-3, como peixes, sementes de chia e linhaça, ajudam a reduzir a inflamação no cérebro, levando à melhora da função cognitiva e do bem-estar emocional.
A ingestão de vitaminas do complexo B, presentes em grãos integrais, vegetais e leguminosas, também é benéfica para a saúde mental, regulação do humor e bem-estar emocional.
Por outro lado, o consumo excessivo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares e gorduras saturadas, leva a desequilíbrios no organismo e afeta negativamente o estado de ânimo, além de favorecer o desenvolvimento de obesidade, diabetes ou doenças cardiovasculares que, somadas à depressão, geram ainda mais complicações.
Os cuidados com a alimentação são fundamentais, sem dúvida, mas é importante lembrar que a Nutrição é um dos muitos componentes no tratamento da depressão. Consultar um profissional de saúde mental é essencial para uma abordagem mais completa.
Além disso, procure manter um estilo de vida saudável, que inclua também a prática de exercícios, sono adequado e cuidado emocional.
Conte comigo para oferecer a você ou a quem você ama a orientação sobre quais alimentos preferir (e quais evitar). Esse cuidado pode ajudar bastante no enfrentamento da depressão e na jornada rumo a dias melhores e maior bem-estar!
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As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.
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