5 Suplementos Para Controle do Cortisol

 

Mudanças dietéticas e sono reparador são fundamentais para controle do cortisol, esse hormônio que, em excesso, é altamente catabólico (faz com que você perca sua massa muscular) e ajuda a acumular gordura abdominal. Saiba mais sobre os 5 melhores suplementos pra controle desse hormônio, de acordo com minha opinião.

 

O aumento do cortisol ainda fará com que caia seu nível de serotonina, que terá impacto direto no sono, na recuperação e no apetite. Se você quer controlar esse hormônio, consulte um Nutricionista e aprenda a modular sua dieta, e quem sabe, fazer uso de alguns suplementos que podem te ajudar.

 
• Vitamina C: Alguns trabalhos mostraram que o uso de vitamina C antes dos treinos (intervalados e de alta intensidade) ajudaram a reduzir o cortisol após exercício. Por ser um antioxidante, ajuda a combater os radicais livres que são formados em maior quantidade quando o cortisol está elevado.
 
• Fosfatidilserina: Derivado da soja, a fosfatidilserina tem se mostrado um grande auxiliar para reduzir o estresse, inclusive diminuindo o cortisol após treinos. Além disso, combate dores musculares, acelera a recuperação e melhora performance.
 
• Rodhiola rósea: Essa planta adaptogênica melhora a resistência ao estresse. Parece melhorar a eficiência da oxigenação, e controla níveis de cortisol. Melhora tanto performance física quanto mental.
 
• Glutamina: Treinos intensos e prolongados diminuem a glutamina plasmática e aumentam os níveis de cortisol. Suplementar com glutamina melhora o balanço nitrogenado na musculatura poupando aminoácidos que são necessários pra o anabolismo e a manutenção da massa muscular. Além disso, a suplementação parece estimar o hormônio de crescimento.
 
• Ashwagandha: Essa erva indiana tem sido estudada como ansiolítica, antidepressiva, cardioprotetora, anti bacteriana, neuroprotetora e como auxiliar de melhora de performance. Estudos mostram que essa planta tem atividade antiestresse e anabólica semelhante ao Panax ginseng em situações de estresse físico experimental em animais, e com propriedades anti estresse fantásticas. Trabalho recente mostrou que a suplementação por 60 dias com o extrato de planta reduziu em 28% os níveis de cortisol.

 

 Nada de se auto suplementar, consulte seu nutricionista e não brinque com sua saúde.

 

Texto elaborado por: Priscila Di Ciero

 

Nutricionista formada em 2001, sou pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional e estou em formação para obtenção da certificação do Functional Medicine Institute (USA). Sou self e professional Coach formada pelo IBC e certificada pelo Internacional Society of Sports Nutrition (USA). Atualmente curso pós-graduação em Fitoterapia e atendo em consultório particular na zona sul de São Paulo (SP).  

 

As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e exclusivamente, para seu conhecimento.

 

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