Suas idas ao banheiro têm se tornado cada vez menos frequentes e mais incômodas? Talvez seja hora de rever a sua alimentação. Você sabia que existem alimentos que ajudam o intestino, soltando ou prendendo?
A alimentação é uma grande aliada da saúde digestiva, o que inclui todo o trabalho do intestino. Alimentos ricos em fibras são capazes de melhorar o trânsito intestinal e ajudar na evacuação, fazendo com que esse momento não se torne um pesadelo nos seus dias.
Alimentos que soltam o intestino
A expressão “soltar o intestino” faz menção a comidas e práticas que ajudam a melhorar o trânsito intestinal, evitando a formação de fezes muito firmes e ressecadas que causam dor e até sangramento na hora de evacuar. Para a constipação, também conhecida como prisão de ventre, é importante investir em alimentos ricos em fibras, alguns estudos apontam que a preferência deve ser para as fibras insolúveis.
A fibra insolúvel diminui o tempo de trânsito intestinal, ou seja, fazem com a formação das fezes seja mais rápida, e aumenta o seu peso, tornando as fezes menos secas e a evacuação com frequência adequada. São exemplos de alimentos que melhoram a constipação:
- Cereais integrais (como arroz integral)
- Leguminosas(como feijão, lentilha e ervilha)
- Amêndoa com casca
- Frutas com casca (como ameixa, maçã e pera)
Alimentos que prendem o intestino
Prisão de ventre não é bom para o seu corpo e está associada a práticas alimentares não saudáveis como alto consumo de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura, além de condições como doenças metabólicas, doenças endócrinas, doenças inflamatórias e estresse.
Mas, ter diarreias frequentes também não é o ideal e esse incômodo precisa ser tratado para não causar outros problemas ao seu organismo como a perda de nutrientes e a desidratação.
Para controlar o trânsito intestinal, diminuindo a evacuação precoce, comum na diarreia, também é importante consumir alimentos com fibras, nesse caso, os pesquisadores apontam uma preferência para as fontes de fibra solúvel. Esse tipo desacelera a passagem do alimento pelo trato gastrointestinal formando uma textura de gel que ajuda a formar fezes mais encorpadas que vão transitar com facilidade pelo intestino até a evacuação em tempo adequado.
Exemplos de alimentos que ajudam na diarreia:
- Alcachofra
- Centeio
- Cebola
- Alho
- Banana
Importante!
Sem o consumo de água, quaisquer alimentos com fibras podem provocar ainda mais constipação, por isso, é essencial manter-se hidratado. Nos casos de diarreia frequente, beber água também é fundamental para evitar a desidratação.
E vale também comentar que praticamente todos os alimentos são fonte de ambos os tipos de fibras, então, apesar dos destaques para uns e outros, o ideal para evitar os dois problemas é praticar uma alimentação saudável com alimentos vegetais variados.
Tenha sempre no seu prato um tipo de verdura, legumes, cereais, frutas e leguminosas, esse cuidado pode fazer toda a diferença na sua saúde intestinal. Os suplementos de fibras também podem ser utilizados, caso o consumo desses alimentos esteja impossibilitado por condições de saúde, mas o uso deve ser feito com aconselhamento profissional.
Singh, Prashant, et al. “The role of food in the treatment of bowel disorders: focus on irritable bowel syndrome and functional constipation.” The American Journal of Gastroenterology 117.6 (2022): 947.
UFRGS. Fibra Insolúvel e Fibra Solúvel.
Wegh, Carrie AM, et al. “Nonpharmacologic treatment for children with functional constipation: a systematic review and meta-analysis.” The Journal of Pediatrics 240 (2022): 136-149.
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