Quem busca reduzir o peso geralmente deseja não apenas perder gordura, mas também ganhar massa muscular magra. Ela não é importante somente para fins estéticos, como muitos acreditam. Quando atingem índices ideais, oferecem muitos benefícios, como a redução de risco de doenças cardiovasculares, crônicas e degenerativas.
Quando você se exercita na academia, a musculatura é ativada, estimulando então o desenvolvimento da massa muscular magra - e a alimentação tem um papel fundamental neste processo.
Os treinos de força, geralmente focados em estimular a hipertrofia das células musculares, requerem também que você ofereça ao seu corpo a ingestão adequada de proteínas. Aposte em alimentos com altos índices de proteína como as carnes, ovos, feijão, brócolis, grão-de-bico e ervilha.
Além disso, para que o treino possa render, o corpo precisa de energia e gorduras boas, que você encontra em alimentos como o salmão, abacate, azeite, amendoim, linhaça, castanhas, atum, sardinha e salmão.
E, claro, além da alimentação reforçada, é indispensável beber bastante água, que tem papel fundamental no equilíbrio do metabolismo. A falta de hidratação adequada pode, por si só, reduzir o metabolismo e dificultar o ganho de massa muscular.
A dieta voltada para ganho de massa muscular (associada a exercícios) costuma ser bastante calórica - mas é fundamental evitar os excessos e fazer escolhas inteligentes na alimentação. Dê preferência aos alimentos integrais e evite o consumo de açúcar, farinhas brancas e alimentos processados. Eles são os principais estimuladores do ganho de gordura no corpo.
Consulte o seu nutricionista para que receber a orientação adequada sobre sua alimentação, com informações ajudarão você a aumentar a massa muscular magra, de forma individualizada, baseada na intensidade da sua prática de exercícios físicos, na sua idade, sexo, peso e condição geral de saúde.
Comer de forma equilibrada é um aliado importante na sua jornada em busca de saúde, do bom desempenho físico e do corpo que você tanto deseja - e merece - ter. Bom treino e bom apetite!
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As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos, nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizada única e exclusivamente, para seu conhecimento.
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