Após
um longo dia de trabalho, é comum chegarmos em casa sem pique para fazer o
jantar. Na maioria das vezes, acabamos deixando essa refeição de lado e optamos
por lanches ou delivery de fast food por serem práticos.
Se
isso tem acontecido frequentemente com você, confira as dicas de jantares que
não levam mais de 15 minutos para serem preparados e ainda são leves, saudáveis
e refrescantes.
● Omelete
Colorido: com tomate, espinafre, gergelim e ervilha, pode vir
acompanhado com uma porção de torradas. Faça com pão integral que fica mais
saudável ainda.
● Wrap
de Frango: abuse dos ingredientes naturais para o recheio. Aproveite o
frango já cozido para outra refeição e acrescente cenoura ralada, rúcula e
tomate. Assim fica pronto rapidinho.
● Macarrão
ao Pesto: enquanto cozinha o macarrão, bata o azeite, as nozes, o alho,
o sal e o queijo até obter um molho. Quando o macarrão estiver na consistência
al dente, acrescente a mistura.
● Sanduíche
de atum: escolha o pão de sua preferência (o integral é sempre mais
saudável), acrescente atum, tomate cereja, alface, pepino em rodelas, cebola e
salsinha.
● Hommus:
hommus com pão pita e vinagrete de tomate, cebola e salsinha. Você pode
acrescentar também um filé de carne de boi magra grelhado.
As informações contidas neste blog, não devem ser substituídas
por atendimento presencial aos profissionais da área de saúde, como médicos,
nutricionistas, psicólogos, educadores físicos e etc. e sim, utilizadas única e
exclusivamente, para seu conhecimento.
Referência Bibliográfica:
Pular
o jantar por falta de tempo. Revista Meu Prato Saudável, v.4, n.37, 2016.
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